回覆列表
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1 # 懶May談營養健身
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2 # 飛飛小飯兒
個人覺得夜跑比較好，早晨起來做一些舒緩運動和一些伸展運動就蠻好的。如果你是要減肥，晚上七八點開始夜跑對燃燒脂肪比較有效果，一般是時間控制在60—90分鐘。
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3 # LiAM
看自己的時間安排，本人已堅持了跑步一個月，算是有點點經驗，早上不是起不來，而是感覺跑完之後的需要做的事情太多了，所以一直堅持夜跑。
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4 # 馳躍中原九色鹿
還在計劃中啊！我建議晨跑，我75公斤現在低於70了，堅持晨跑12年基本上風雨無阻，飲食上也不是可以講究，我就是例項。晨跑空腹血壓穩定，無論做生意還是上班時間上有保證。夜跑首先胃裡有東西，等於腹腔提一兜東西陪跑。不傷胃才怪，其次由於生活方式不同，血壓不一定穩，心臟壓力也大。最要緊的是晚上跑步時間保證不了，忽然有夥計喊你喝酒，你去還是不去？
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5 # 雲泰瑞峰行
最好是早晨，但晚上也別閒著。
早上喝完兩杯水後空腹進行，一般要運動30分鐘以上才能燃燒體內堆積的脂肪。早上體力充沛運動量可以大一點。
晨則醒昏則定，晚上就不太適合較激烈的運動，最適合晚飯後散步，在60分鐘以上。或是在家跳減肥操（適量）。運動完後可以補充水分但不要使用高熱量的食物，以免體重再次增加。
貴在堅持，不要三天打魚兩天晒網，容易反彈。
輔助使用健康運動App根據自身體重製定科學有效的減肥方法來訓練，避免減肥對身體的傷害，更有效的達到減肥的目的。
管住嘴，邁開腿，加油！
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6 # 徽晴
我在夜跑，是時間的問題！
如果時間充足，晨跑是個不錯的選擇，開啟一整天的好心情！
還有跑步真的能減肥，堅持吧！
題主可以根據自己的運動時間選擇適合自己的運動。
早晨比較適合慢跑這類比較溫和的有氧運動，時間控制在30-60分鐘以內，因為早晨人身體內的糖原含量較低，慢跑的時候，身體會消耗更多的脂肪來為運動供能，但是清晨肌張力水平偏低，不適合高強度運動。另外建議題主在運動前做一下熱身，運動後做一下拉伸，這樣可以降低受傷的風險以及緩解肌肉痠痛。
16:00-19:00這個時間段是熱量消耗最高、燃脂最快的時間，因為在這個時間段內，肌肉合成更快，肌肉力量更大，運動耗能更多。這個時間段內適合進行刺激全身肌肉的力量訓練，也可以挑戰高強度的有氧運動，或者將高強度運動和低強度運動交替進行，比如HIIT訓練，不但運動中高效燃脂，運動過後還有繼續消耗脂肪的後燃效應。如果是辦公族的話，可以適當延後時間，下午和傍晚肌肉合成速率都偏高，燃脂速率偏快，適合安排運動計劃，不過運動過後，也要注意營養的補充哈。
其他時間段也可以安排合適的運動呢。比如中午12:00-14:00，適合做一些簡單的辦公室運動，例如深蹲、卷腹等；睡前21:00-22:00可以進行低強度的運動，比如拉伸等，有助於新陳代謝的提升，促進燃脂，對提升睡眠質量也有幫助的。