其實孕婦奶粉裡面是可以有很多適合孕婦的營養補充。一般來說孕婦奶粉並不是讓孕婦體重增加 的原因。

對於孕期，控制體重是非常重要的。

孕媽媽儘可能做到小吃多餐，飲食儘可能清淡然，飲食要均勻健康。

多吃粗糧，小吃精糧，少喝茶，咖啡，多湯和水

睡眠要充足，要有適當的運動

心情儘量平和，切勿浮躁

孕婦奶粉熱量中等，含糖量較高的種類熱量更大一些，但是正常飲用量之下不會發胖。

任何奶粉都具有一定的營養，可以理解為喝奶粉等於喝了營養強化的牛奶。各種奶粉都是根據目標人群來調整其中各營養素的含量，所以各人群飲用的奶粉本質上沒有區別，只是其中營養素比例不同。

孕中至孕末期孕婦的熱量需求增大，每日需增加200Kcal的能量攝入，孕早期體重增長過快的孕婦增加100Kcal左右就可以了。正常濃度的奶粉或者純牛奶1-2杯正好可以滿足這200Kcal的需要。根據自己的口味，選擇孕婦奶粉或者純牛奶都可以。

孕婦奶粉是孕期營養素的良好補充，大部分營養還是需要從均衡的膳食中攝取。所以不喜歡喝孕婦奶粉也沒關係，喝普通純牛奶加上日常各種穀物、蔬菜水果、瘦肉、魚蝦、蛋類等充足的攝入，便可保證對自身和對胎兒良好的營養供給。

孕婦奶粉含有部分新增糖，妊娠糖尿病孕婦如飲用需控制用量，每天1杯，並減少日常其它含新增糖食物的攝取。部分人喝奶粉存在“上火”的現象，所以，飲用孕婦奶粉期間應保證足夠的飲水量，以防止孕期容易發生的便秘。

很多準媽媽說，喝孕婦奶粉胖的特別快。其實孕期發胖這事兒和孕婦奶粉關係不是很大。按照牛奶蛋白質濃度計算，12.5克孕婦奶粉和100ml普通牛奶的熱量一樣，大約是54千卡。如果準媽媽每天喝500ml奶類，攝入的熱量大約是270千卡，相當於3個雞蛋的熱量。雖然能量不低，但也至於快速讓準媽媽發胖。如果感覺自己胖的快，還是要看看每天是不是吃了很多高熱量的食物，例如大量的水果、堅果等；或者是否懷孕後就不再上班，人為的減少了每天的活動量。這些都是孕期快速發胖的主要原因。

另外，奶類是準媽媽補鈣的重要食物，準媽媽每天還是要喝牛奶、孕婦奶粉等奶類，不能擔心發胖而不喝奶類。

孕婦奶粉是不是比牛奶更有營養的食物呢？其實只要準媽媽沒有偏食挑食的問題，直接喝牛奶就可以了。如果準媽媽想喝孕婦奶粉，還想控制體重，可以選擇沒有新增糖和低脂的孕婦奶粉。

作者簡介：註冊營養技師 孫玉紅