如果你是個跑步純新手，跑步可以隨便跑

我的觀點跟大多數的答者不一樣。對於絕大多數人來說，跑步從來就不是什麼高階的運動方式，不需要遵循太多的條條框框。

跑步的問題從來不是怎麼跑，而是 開始跑 和 堅持跑：

開始跑步的原因有很多。減肥、健身、鍛鍊心肺、追求潮流等等。

但不管哪種原因，你都要知道，跑步最開始其實是：打破你長久以來身體形成的舒適狀態

這個打破舒適狀態的過程其實時間蠻長的，而且過程很痛苦。

所以絕大數人都過不了開始這一段，而放棄跑步。

你放棄的原因：

從來不是不知道如何跑

而是沒有堅持下去

附一張我這半年來堅持跑步的里程記錄：

總結：

沒必要：

你需要：

可能會很多讀者有這樣的疑惑：跑步這樣如此簡單的運動，還有什麼注意的地方啊，不就是找個場地隨意跑嘛，不能隨便跑的嗎？答案是當然不能的。傷身傷神，效果還不好！要想跑好步，千萬不要隨便跑，若是還在隨便跑，就趕緊停止吧！因為跑步的三大流程你都做完了嗎？做完了才是一個完整的有效果的跑步！

就像打籃球的人總是會把自己武裝得很到位，穿著籃球衣、籃球鞋和戴著護腕。他們這樣做的原意不僅是能夠更好的進行運動，更重要的是能夠最大程度分的保護身體。跑步也是需要這樣做的，不能因為它是最便利的運動就不重視這項運動。

通常來說，跑步的流程應該是熱身、跑步和拉伸。這已經是個很棒的過程了，但很多人在這三方面都存在或多或少的問題，更有甚者，沒有人做這三大流程，而且都不知道三大流程是什麼！下面就來解決這些問題。

01

有良好的作息安排

現在很多人的生活狀態都是很忙碌的，良好的睡眠也成為了一種奢侈品。如果，想要跑步順利進行的話，你應該保持一個良好的睡眠，不然的話很容易出現頭暈、噁心的狀態。而且充足的睡眠會讓我們的新陳代謝加快，這樣可以更快的消耗脂肪。

開啟騰訊新聞，看更多高清圖片

很多專業的跑者，在保持日常訓練的狀態中，也會有一個非常好的睡眠狀態，和至少八小時的睡眠。

02

拉伸並不等同於熱身

熱身是在任何運動中都要有的環節，而且有很多的好處，例如：增加肌肉活力，避免身體損傷、減少岔氣等等。熱身其實也就是準備活動，能夠刺激身體各器官活力，為運動做好準備。所以，為了減少對身體的損害，熱身活動是必不可少的。

靜止的拉伸不適合熱身

大多數人跑步前都會以靜止的拉伸運動來做準備，然後就開始跑步。其實，這樣對身體不是很好，因為靜態的拉伸運動達不到我們的要求。

有用的熱身運動是能夠提高體溫和加快心跳頻率的，這樣能夠讓肌肉活力提高，增加肌肉的負重力。我們可以通過慢跑和低階有氧運動來進行熱身活動。

03

跑步後，力量訓練不可少

很多人跑完步，鍛鍊時間就結束了。但是，如果在這段時間做些力量馴練，能夠幫助我們更好的放鬆肌肉，減少痠痛的感覺，

力量訓練也稱作是肌力訓練，它的優點是可以幫助我們發展肌肉的核心素質。

為什麼要做力量訓練

很多人都僅僅是跑步，但是力量馴練是可以幫助我們更好的進行跑步這項運動的。力量馴練是能夠幫助我們增加肌肉的，這樣可以帶動腿部肌肉更好的發力，讓跑步更加輕鬆。可以做開合跳來增加我們的心跳頻率。

04

跑步後的拉伸工作

在跑步結束後，要等待一段時間再進行拉伸活動，這樣可以避免肌肉痙攣。可以選擇慢走來恢復正常的心跳頻率。當然，我們也可以藉助其他動作來讓我們身體放鬆。

為什麼要拉伸

拉伸可以幫助我們放鬆緊張的肌肉，讓我們的身體更加舒適。跑步後，我們的肌肉是非常緊繃的，這樣不易讓血液流通，所以我們需要拉伸來緩解這個現象。

這樣做可以減少跑步帶來的疲勞感，也可以減少肌肉腿的產生。

跑步雖然是一項很簡單的運動，但當你開始嘗試這個運動時，你就會發現裡面也有很多學問。在享受跑步帶給我們的好處時，也要好好學習下跑步裡的竅門。

如果準備將跑步當作鍛鍊手段，當然不可以隨便跑。

很多想通過跑步減肥或健身，但堅持一個月或幾個月看不到明顯成效就開始放棄。事實上，跑步作為一種健身運動，並非靈丹妙藥跑一跑就立竿見影。

01 隨便跑容易受傷

跑步健身的效果需要長期堅持才能顯現出來。如果圖一時之快，用力過猛，不但看到好的效果，還可能因為自己的莽撞受傷，徹底告別跑步。初跑者隨便跑常體現在：

跑團中看到，不管是佛系跑者，還是常年跑馬、跑越野的業餘高手，幾乎沒有完全沒受過傷的跑步者，區別只是在於受傷程度的清淺。

小的不適、疼痛，注意、按摩、熱敷，貼點膏藥，休息一下可以自我恢復，大的傷痛則需要去醫院。

所以，跑步有風險，即便是慢跑也有風險，不是隨便跑跑就可以的。

02 學習跑步理論

通過學習理論，對跑步姿式、熱身、拉伸、跑步準備、計劃以及跑量、距步過程中的自我觀測等基本知識有所瞭解，這樣才能跑得更加安全。

如果偶爾隨便跑跑當然不用專門學習，但如果長期跑，在錯誤的跑步方法和計劃上不斷重複，長此以往必然會受傷。

03 在實踐中自我摸索

例如跑步是前腳掌著地好，還是腳後跟著地好，就這個問題，說法就不統一。

再比如，有專家說每次跑步至少要20分鐘以上才有效果，但也有專家（田中巨集曉）認為這是錯誤的，零星跑步時間積累夠了就行。

所以，理論是死的，人是活的，每個人的實際情況不一樣，天下也沒有完美的技術。最好的辦法就是在學習理論和別人的經驗的基礎上，在個人的跑步實踐中不斷摸索，調整。

而這個實踐、總結、調整、再實踐的過程，恰恰不是隨便的，而是對自己的健康充滿關懷的基礎上的認真、執著。

如果要跑得長久，跑得安全，肯定要學習別人的經驗，並不斷在實際跑步逐漸摸索並完善自己的跑步技術和訓練計劃。

跑步看起來真的很簡單，隨時隨地都能跑起來，但是這不代表著就能隨便跑。

其實健康的跑步，也是一項“技術活”。要不然跑步不僅沒有任何益處，反而對身體有害。

為什麼跑步不能隨便跑？因為隨便跑，是非常容易讓你的身體受到傷害。

你的太隨意，病痛來了也是很隨意。比如說，膝蓋疼、小腿痛等等。

到時候，受罪難受的還是你自己！

有一部分人，覺得跑步是一件很簡單的事情。在跑步的時候根本不注重熱身。隨便動幾下就好。

其實這種太隨便的情況，極易導致。比如說，把腳給扭傷和跑岔氣的情況。

因為你的各個身體關節，在你隨便的熱身中，根本沒有活動開。也沒能讓你的肌肉去適應這一個運動強度不同的變化。另外也不能調動你的心肺進入最佳的跑步狀態。

雖然跑步是一項極為簡便的運動，但是跑步同樣也是非常注重細節的一項運動。

其動作是非常有講究的。如果動作不標準、發力不到位，不僅鍛鍊的效果大大折扣，還極易造成損傷。

比如說，腳的著地姿勢不對，會給膝蓋造成很大的壓力，磨損著你的膝蓋，讓你出現膝蓋疼痛的現象。

或者是你在跑步的時候，過度的後仰，不僅影響你的跑步，而極易造成呼吸困難的情況。

跑完以後，直接休息嗎？肯定是錯誤的做法！

在跑完以後，還有一項重要的工作那就是拉伸運動。

如果跑完以後太隨便，很容易讓在運動過程中產生的乳酸堆積在你的肌肉中，不能有效的分解；同時，也不能有效的促進肌肉恢復。

因為拉伸是能夠緩解肌肉的緊張狀態，避免區域性的迴圈障礙，減輕肌肉的痠痛程度。

不僅僅是這些，還要你的跑步鞋、穿著、跑步地面的情況，都對你跑步產生一定的影響。

所以說，跑步也不是一個隨便跑的過程！

　　可能會很多讀者有這樣的疑惑：跑步這樣如此簡單的運動，還有什麼注意的地方啊，不就是找個場地隨意跑嘛，不能隨便跑的嗎？答案是當然不能的。傷身傷神，效果還不好！要想跑好步，千萬不要隨便跑，若是還在隨便跑，就趕緊停止吧！因為跑步的三大流程你都做完了嗎？做完了才是一個完整的有效果的跑步！就像打籃球的人總是會把自己武裝得很到位，穿著籃球衣、籃球鞋和戴著護腕。他們這樣做的原意不僅是能夠更好的進行運動，更重要的是能夠最大程度分的保護身體。跑步也是需要這樣做的，不能因為它是最便利的運動就不重視這項運動。

通常來說，跑步的流程應該是熱身、跑步和拉伸。這已經是個很棒的過程了，但很多人在這三方面都存在或多或少的問題，更有甚者，沒有人做這三大流程，而且都不知道三大流程是什麼！下面就來解決這些問題。

01

有良好的作息安排

現在很多人的生活狀態都是很忙碌的，良好的睡眠也成為了一種奢侈品。如果，想要跑步順利進行的話，你應該保持一個良好的睡眠，不然的話很容易出現頭暈、噁心的狀態。而且充足的睡眠會讓我們的新陳代謝加快，這樣可以更快的消耗脂肪。很多專業的跑者，在保持日常訓練的狀態中，也會有一個非常好的睡眠狀態，和至少八小時的睡眠。

02

拉伸並不等同於熱身

熱身是在任何運動中都要有的環節，而且有很多的好處，例如：增加肌肉活力，避免身體損傷、減少岔氣等等。熱身其實也就是準備活動，能夠刺激身體各器官活力，為運動做好準備。所以，為了減少對身體的損害，熱身活動是必不可少的。靜止的拉伸不適合熱身

大多數人跑步前都會以靜止的拉伸運動來做準備，然後就開始跑步。其實，這樣對身體不是很好，因為靜態的拉伸運動達不到我們的要求。

有用的熱身運動是能夠提高體溫和加快心跳頻率的，這樣能夠讓肌肉活力提高，增加肌肉的負重力。我們可以通過慢跑和低階有氧運動來進行熱身活動。

03

跑步後，力量訓練不可少很多人跑完步，鍛鍊時間就結束了。但是，如果在這段時間做些力量馴練，能夠幫助我們更好的放鬆肌肉，減少痠痛的感覺，

力量訓練也稱作是肌力訓練，它的優點是可以幫助我們發展肌肉的核心素質。

為什麼要做力量訓練

很多人都僅僅是跑步，但是力量馴練是可以幫助我們更好的進行跑步這項運動的。力量馴練是能夠幫助我們增加肌肉的，這樣可以帶動腿部肌肉更好的發力，讓跑步更加輕鬆。可以做開合跳來增加我們的心跳頻率。

跑步後的拉伸工作

在跑步結束後，要等待一段時間再進行拉伸活動，這樣可以避免肌肉痙攣。可以選擇慢走來恢復正常的心跳頻率。當然，我們也可以藉助其他動作來讓我們身體放鬆。

為什麼要拉伸

拉伸可以幫助我們放鬆緊張的肌肉，讓我們的身體更加舒適。跑步後，我們的肌肉是非常緊繃的，這樣不易讓血液流通，所以我們需要拉伸來緩解這個現象。

這樣做可以減少跑步帶來的疲勞感，也可以減少肌肉腿的產生。跑步雖然是一項很簡單的運動，但當你開始嘗試這個運動時，你就會發現裡面也有很多學問。在享受跑步帶給我們的好處時，也要好好學習下跑步裡的竅門。

跑步不可以隨便跑。

跑步不可以隨便跑，隨便跑步要麼是沒有效果，要麼就是給身體帶來傷害，從而使跑步失去了意義。

既然不能隨便跑。那麼，一位新手該怎樣開啟他的跑步生涯呢？

跑鞋對於跑者來說是特別重要的，一定是要帶有緩震功能的慢跑鞋。

跑步時來自於地面的衝擊力會對我們的腿部造成相當於自身體重6-7倍的壓力。而一雙具有緩震功能的跑鞋能夠幫助我們化解掉其中大部分的衝擊力，從而大大減輕腿部和膝蓋的壓力。

跑鞋最好去實體店選購，因為每個人的腳型都不同。實體店內可以試穿，可以諮詢導購員，這樣，我們就能買到最適合自己的跑鞋。

這些力量訓練動作包括平板支撐，卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，提踵，蛙跳，弓步跳等。

新手最好是在進行力量訓練一段時間以後再開始跑步，會避免很多問題。

跑後拉伸可以幫助緊繃的肌肉和筋膜放鬆，使它們恢復柔軟度，恢復彈性，避免傷病的同時還能使之變得更具張力。

新手跑步切記一開始配速不要太快，應該有氧慢跑為主。有氧慢跑應該佔到我們平時總訓練量80%左右，有氧慢跑時我們的心率在最大心率的60-80%區間內。

有氧慢跑一段時間以後我們的有氧基礎會越來越好，心肺功能耐力加強之後，我們才可以通過交叉訓練來提升自己的配速。

休息也是跑步的一部分，不懂得休息只會讓自己的身體受累。我們每次跑步身體細胞都會遭到損傷，身體需要通過及時的休息來修復受損的組織細胞，修復以後我們就會變得更強。如果不休息一直跑步，受損細胞得不到修復的機會，我們就會受傷。

一開始可以跑一休一，跑二休一。之後逐漸過渡到跑三休一，跑四休一或跑五休一。

每次跑步40分鐘到一個小時鍛鍊效果是最好的，新手剛開始跑步可能很難做到。不著急，慢慢練，有氧基礎上來了以後自然水到渠成。

我們最好不要在水泥路面，地磚路面，鵝卵石路面，花崗石路面這些硬地面上跑步，防止強大的衝擊力損傷了我們的膝蓋。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:跑步不可以隨便跑。

很多人跑完步，鍛鍊時間就結束了。但是，如果在這段時間做些力量馴練，能夠幫助我們更好的放鬆肌肉，減少痠痛的感覺，

力量訓練也稱作是肌力訓練，它的優點是可以幫助我們發展肌肉的核心素質。

為什麼要做力量訓練

很多人都僅僅是跑步，但是力量馴練是可以幫助我們更好的進行跑步這項運動的。力量馴練是能夠幫助我們增加肌肉的，這樣可以帶動腿部肌肉更好的發力，讓跑步更加輕鬆。可以做開合跳來增加我們的心跳頻率。

跑步後的拉伸工作

在跑步結束後，要等待一段時間再進行拉伸活動，這樣可以避免肌肉痙攣。可以選擇慢走來恢復正常的心跳頻率。當然，我們也可以藉助其他動作來讓我們身體放鬆。

為什麼要拉伸

拉伸可以幫助我們放鬆緊張的肌肉，讓我們的身體更加舒適。跑步後，我們的肌肉是非常緊繃的，這樣不易讓血液流通，所以我們需要拉伸來緩解這個現象。

這樣做可以減少跑步帶來的疲勞感，也可以減少肌肉腿的產生。

跑步雖然是一項很簡單的運動，但當你開始嘗試這個運動時，你就會發現裡面也有很多學問。在享受跑步帶給我們的好處時，也要好好學習下跑步裡的竅門。

隨著社會的不斷進步，很多人意識到了鍛鍊身體對大家的重要性，但是，很多人確不知道如何正確科學的進行鍛鍊，導致一些人沒有通過鍛鍊，給身體帶來好處，反而伴隨損傷發生。所以，任何一項運動都會有其正確的運動方式，不能隨便鍛鍊，跑步也是一樣。以下是對跑步鍛鍊的幾點建議：

首先，宣告本人雖然不是什麼專業的跑步運動員，但是有從事體育教學方面及體育院校畢業的一些經驗，跑步姿勢的正確與否，會影響到我們下肢關節和肌肉的損傷。個人的觀點，健身跑：除了前腳掌（足中前部）著地，屈膝緩衝有彈性，大腿帶動小腿發力等一些問題之外，我認為最關鍵的就是跑步時的放鬆狀態。如果過於緊張，會對下肢關節產生一定的損傷。切記腳後跟不著地。

建議：過於專業的跑步姿勢，沒有必要去糾結，以健身為主的跑步運動，放鬆跑，步伐不要過大，足夠了。

我們沒有必要非要有一雙上千元的專業跑者鞋，我們選擇地標準應該以，舒適、合腳、鞋底厚度適中、柔軟度適中即可。為什麼還說到襪子，因為襪子如果不防滑會導致我們地腳，在運動地過程中不穩定。

在我們選擇衣服的時候，要選擇舒服排汗性好的，本人並不建議選擇棉質的，因為，吸汗之後不容易快速幹，容易導致感冒。建議速乾衣服。護具方面，如果沒有傷痛，儘量不要佩戴，原因在於，多少會抑制肌肉的正常運動。

場地：儘量選擇塑膠田徑場，沒有場地條件的朋友要特別注意鞋子的選擇。

建議：避開飯前、飯後兩個小時的任何時間，都可以。

跑步距離的問題：剛開始接觸跑步運動，一定要少跑，不要因為自己認為體力很好，就給自己定一個幾公里的量，所有運動一定要遵守循序漸進的鍛鍊原則。逐漸加量。

跑前：活動各個關節，以下肢髖、膝、、踝關節為主，手臂為輔。

跑後：拉伸大腿、小腿肌肉為主，上肢肌肉為輔。

注意：我們在拉伸時一定要注意，拉伸的正確方式，不要因為拉伸一個肌肉，反而對另一個肌肉產生損傷。建議通過網路查詢正確的肌肉拉伸方式。

跑步健身雖好，注意：科學、正確的姿勢、量的控制、熱身及拉伸的配合、裝備的選擇、都很重要。

我們飯不能亂吃、話不能亂講，跑步呢，也當然是不可以隨便跑～

現在很多人喊著“減肥”、“健身”的口號，雖然看似在為了健康而努力奮鬥著，但實際上恰恰是對自己健康不負責的表現。

就像我們人體有極限一樣，各個關節也有它所能承受的負荷，一旦我們運動的量和強度超過它本身所能承受的範圍就會以疼痛、不適來向我們發出警報。

現在很多人買鞋只追求一個“好看”，但卻忽略了最重要的效能——減震。長期穿著不合適的鞋子去跑步也會對關節造成傷害。

首先，重要的必須要做，跑前的熱身和跑後的拉伸（很重要），目的主要是減少在運中的受傷機率和運動後的區域性變型（腿變粗）；

其次，跑步因人而宜，可快可慢，以自己的身體條件量力而行，如過於肥胖或者長期缺乏運動的人，可慢跑或者快走都可；

最後，隨便你怎麼跑，只要有膝蓋或者其它關節地方疼痛就一定要停下來休息，不可強行跑，畢竟我們是奔著健康而不是受傷去的，有空網上也有跑步大伽的視訊，多看多對照，這樣的話就能跑得更遠更健康了，祝你運動快樂！