1、腹式呼吸法

很多人體重很正常，但腹部卻有大把的贅肉，對於腹部脂肪多的人來說，腹式呼吸是減掉水桶腰很有效的方法。吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。能有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排洩，順暢氣流。在平時走路或者站立的時候都可以使用這個方法。只要能堅持下來，就能甩掉煩人的水桶腰。

2、

臥姿練習

仰躺在地面，雙腿併攏彎曲，腳掌貼地，雙手放在小腹上，利用腰腹力量，讓上半身慢慢挺起，堅持5秒。然後慢慢躺回地面，重複10次。

3、

站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，要每天都堅持。

4、

靠牆站

　　同樣地晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天做一次

5、順時針撫摸

　　對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然後可以大面積也可以小面積地撫摸那裡的肥肉，順時針。過一會兒後，再加大一點點力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最後撫摸到肚子的肉，有很強烈的熾熱感後可以停了，這是為了燃脂哦。

6、飲食減掉水桶腰

　　1、.多多喝水

　　每天一定要攝入足夠量的水分，能夠幫助你的身體排出多餘的鹽分，幫助你的身體停止膨脹。注意至少每天要攝入2L水。

　　2.減少鹽的攝入量

想要保持腹部的平坦，平時在生活中要養成一些習慣，例如走路和站立時可以用力縮腹，再配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實。再次千萬要管住自己的嘴巴，操控飲食是處理這個為難疑問的最佳方法。儘可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等，別太慫恿個人的嘴巴和腸胃，然後配合運動