如果想在健身房鍛鍊肌肉的爆發力和耐力，不能同時鍛練，要在鍛練過程中分開訓練。

肌肉的耐力鍛鍊可以採用慢速長跑和小重量多組數多次數的訓練。

肌肉的爆發力鍛鍊可以採用快速短跑和大重量少次數的訓練。

怎麼鍛鍊可以提高耐力和爆發力？

關鍵詞：耐力，爆發力，方法

首先耐力，最直接的就是馬拉松選手的能力，拼的就是耐力，是整體的，本身耐力是一個全身運動能力的指標，肌肉耐力只是眾多資料的其中一項，所以肌肉耐力就顧名思義就是做的多，做的久，持續輸出效能強

在訓練方面，就是中低強度，多次數，多組數，來增加肌肉耐力，它可以設定成你肌耐力訓練計劃的原則之一，其他的我覺得你需要根據地訓練部位來融入訓練動作就好了，但一定不要忘了，獨立的肌肉耐力並沒有什麼卵用，整體才是王道，所以一定要提升心肺力能力，如果是增肌，訓練方法就完全不同

第二，爆發力，最直接的就是短跑運動員，同樣他拼的是爆發力，但也是整體的，肌肉爆發力只是眾多指標中的一項，所有想象一下，爆發力就是，高強度，少次數，少組數，瞬間整體力量輸出能力，在訓練方面一定要做好防護措施（比如一些護具，腰，膝關節等），有一句話跟耐力一樣，單獨的爆發力也沒有什麼卵用，整體才是王道，所以一定要提升心肺能力，如果增肌，訓練方法完全不同

第三，方法上面已經把原則講的很清楚了，整體訓練是王道，身體內在機能很重要，缺了它，是不完整的