短距離衝刺跑 （核心爆發力）

負重深蹲（腿部爆發力）

高抬腿（起腿速度跟協調性）

如果結合實戰，無論是什麼拳種，首先是要樹立堅苦奮鬥!勇於拼搏的戰鬥精神。首先是體能訓練，跑步，跳繩，彈跳和各種基夲功的強度訓練，另外柔韌度和力量上的訓練也必須加強，總的來說基本功的訓練更加重要，其次重點的加強自己的弱項訓練，在訓練中除了組合訓練的空練之外，一定要強化擊打樁物，和沙袋等重物靶位的擊打，這樣在實戰中不會有落空的感覺，總體達到，眼手身法步，精神氣力功。

既然是體能訓練，那就不分跆拳道、散打、拳擊，就是一個綜合性的體能訓練，各類運動偶相似的，下面簡單的來說幾樣：

腿部：

鴨子步，蛙跳，單腳跳，單腿深蹲，鴨子步跳換，蛙跳兩頭摸腳靶，小步跑，高抬腿

手部：

夾臂式拳臥撐，夾臂式俯臥撐，俯臥撐擊掌，俯臥撐上欄杆，拳臥撐上欄杆，單槓腹部背部胸部仰臥起，兩頭起，端腹，背肌

全身：

中長跑，來回跑，衝刺跑

練習跆拳道時，輔助的體能運動有以下幾種。

一是跑步。跑步時不要勻速跑下去，要把變速跑、衝刺跑等加進去。

二是蛙跳。蛙跳可以練習下肢爆發力和下肢力量。

三是高抬腿。高抬腿訓練可以訓練快速提膝。

四是負重跑，往返跑，單腳跳等。