孕期營養對於母兒健康及妊娠結局非常重要。一般來講孕早期不需要過多的營養物質，只要每日的熱量攝入與每天的代謝，活動，工作等消耗熱量相平衡就行。如早孕反應嚴重不能進食相反每日嘔吐，體重下降過快則需要到醫院就診做尿化驗檢查，如出現尿酮體需要輸液治療。如果早孕反應較輕不影響飲食，每日要吃葉酸至少400微克，飲食可以粗細搭配，葷素搭配，不要讓體重增加過快。孕13周後進入孕中期，胎兒生長開始加速，孕婦的血容量增加，到孕16周容易出現血色素下降過快，這時候如早孕反應減輕，可以正常進食了，則需增加含鐵多的食物的攝入量及種類，比如顏色較深的蔬菜，所有綠色，紅色的蔬菜，紅肉(豬，牛，羊門肉)，另外動物的肝臟和血豆腐可以每週一次，麻醬也是補鐵補鈣的好食物。孕16周可以增加鈣片的補充，每週可以吃魚一到兩次，主食要粗細搭配，多吃膳食纖維多的食物預防孕期便秘，適量活動，預防體重增加過快。需要特別提出的是水果一定不要吃太多，否則攝入糖份過多體重增加會過快，每天拳頭大小的水果吃兩個就行。

懷孕13周基本已經算是進入孕中期了，此時準媽媽早孕反應逐漸消失，胃口越來越好。當然了，懷孕13周的胎寶寶已經完全成形，準媽媽需要充足的營養來保證胎寶寶更好的生長髮育。

懷孕13周的孕婦吃什麼能讓胎兒發育更快

其實想讓胎兒發育更快，準媽媽一定要注意均衡飲食。

五穀雜糧：主食要粗細搭配，新增一些粗糧來豐富營養，這樣其實也可以增加準媽媽的食慾。多吃含鈣、鐵的食物：懷孕13周已經到孕中期了，胎兒骨骼生長髮育和孕期血容量快速增加，準媽媽需要補充足夠的鈣和鐵質。可以多吃瘦肉、動物肝臟和深色蔬菜。早晚一杯牛奶：既可以補鈣，又可以增加優質蛋白，幫助胎寶寶更好得發育。孕期喝牛奶建議最好選擇純牛奶。當然，酸奶的營養價值也是很豐富的。新鮮蔬菜和水果：懷孕中期準媽媽每天要進食500~700克的蔬菜，補充身體所需營養，另外，兩餐之間準媽媽還可以吃一些水果，每天吃水果總量最好不要超過300克。每週至少吃兩次魚：特別是深海魚類，含有可以促進胎寶寶大腦發育的DHA，使寶寶出生以後更加聰明。堅果當零食：堅果的營養價值很豐富，特別是核桃，準媽媽可以把堅果當成零食，補充更豐富的營養。

其實孕期準媽媽一定要注意均衡飲食，不要挑食偏食。記得適量運動，按時產檢。