跑步作為 生活的一種方式 屬於耐力型的鍛鍊行為 對於身型和肺活量有明顯的好處

目前 大部分的人群都以跑步作為基礎鍛鍊 這是對的 因為價效比最高 最環保 最無傷害

當然鍛鍊後需要補充營養和適當放鬆休息 以及控制飲食 這也是關鍵點

對於題目上的 每天一小時鍛鍊 其實是可以的 畢竟已經去到一個小時的耐度

但堅持自律卻很重要

跑步是可以減肥的，慢跑一個小時的話，它的耗能要達到650千卡，如果快點跑的話達到了700多千卡，所以跑步對能量的耗損，對能量的消耗是非常的大的，跑步是一個非常好的一個減肥方式。

運動減肥，每天的運動量在一個小時以上，才能有效果的。而且要不斷的堅持，持之以恆。

另外，除了跑步，你要控制卡路里的攝入量，早餐中餐晚餐都要嚴格的控制。晚上最好不吃或者只吃水果。

加油，每週一次跑步，只能說比不跑要好。

適當增加量吧！！！

跑步可以減肥，但一週跑步一小時肯定不可以瘦的，運動量也太小了吧。如果你不胖，可以的，那就當是養生吧，如果你想減肥那就得下點功夫，減肥不是那麼容易，更不要說一週跑一小時，管不住嘴的話一天跑一小時也不行。

跑步也有學問，初期嘗試減肥的人一下子跑不了那麼多可以進行快走加慢跑，一定要堅持40分鐘，否則達不到減肥效果。在這裡給大家一些我自己的心得體會。

給自己定個小目標，要專注目標專注你想要的結果，在鍛鍊過程中可定有累了的時候這時你可以督促自己腦子有一個你瘦下來的畫面，告訴自己一定要堅持。你也可以給自己先定10分鐘20分鐘或者一圈兩圈五圈就這樣把時間劃分，把大目標劃成小目標，你會發現原來：你很棒。每天堅持一個小時，你先堅持一個月讓自己21天養成習慣，一定會有好結果。

同時在飲食上一定要做到以下幾點：第一，飲食清淡，少油少鹽，最好家裡做，少吃外面的快餐，各種垃圾食品最好別吃。

第二，多吃粗糧少吃精米精面，可以粗糧細作代替碳水化合物，少吃主食多吃綠葉菜，主食用南瓜紅薯玉米來代替。

第三，少吃零食特別是甜點麵包餅乾等，餓了可以吃蘋果。晚上早點吃飯休息以免吃夜宵。

第四，多喝水不喝各種碳酸飲料果汁等，可以自己榨汁做輕斷食排毒。

第五，不節食，早餐午餐吃飽吃好，晚餐吃少根據自己的狀況也可以不吃。