首先，要更正你對節食的理解，你所理解的節食應該是極端化的節食，比如不吃飯只喝水，或者只吃水煮菜不吃主食等等，從字面上來看這都是不健康的。我所理解的節食就是在你現有的飲食水平上，有節制的控制飲食，也就是一般大家常說的“合理飲食”！

其次，在調整結構飲食之前，你要先了解一下自己平時的飲食習慣、喜好，然後做一個大概的記錄，從而能更好的做出調整。

瞭解好自己的飲食之後，你可以從以下方面開始著手調整飲食:

1. 吃入的量: 這裡需要你將你平日的飯量減少一倍或三分之一，晚飯儘量少吃或者以低糖低熱量的水果蔬菜代替。

2. 熱量: 少吃油炸膨化高熱量的食物，少吃並不代表不可以吃，菜類以少油清淡為主，這樣也可以避免因食物過鹹而造成大量飲水！

3.飲食的質量: 在減肥的過程中，很多人都會採取極端的減肥方式，像不吃飯、只吃素不吃肉(肉類以高蛋白的魚蝦都是可以的)，不吃主食，這些都是可取的，長期以往，勢必會造成身體的不適！

以上所說的三條，其根本也是在於“攝入的總熱量小於消耗的總熱量”，只有這樣，才能達到減肥的目的！

很認可你的提問，控制飲食不等於節食！三點給你建議：

1.減脂期間需要控制碳水攝入量，所以碳水化合物需要減少，可以多吃一些蔬菜和水果

2.少吃多餐，可以從之前的三餐換成四到六餐，保證總的攝入量不要增多！

3.可以嘗試一下欺騙餐，輕斷食和生酮飲食！欺騙餐很好理解：一週的總的攝入量假設為14000大卡，每天平均2000大卡，前六天每天攝入1800大卡，最後一天可以攝入3200大卡！其實總的熱量不變，但是最後一天可以讓自己吃飽，吃開心！輕斷食即每週中不連續的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其餘5天自由飲食，不控制。生酮飲食是一種高脂肪佔比，低碳水，適量蛋白質的一種飲食！

飲食的調整加上科學的運動效果會更好！

希望回答能幫到你！

三餐正常吃，主食不吃精細米麵，改吃雜糧。

低油，低脂，低碳水，不吃油炸，燒烤，含糖飲料，多喝白開水，多吃瘦肉，雞蛋，水果蔬菜

晚上七點之後不進食，餓了只能喝水

睡眠充足，不熬夜，每天都要擠出來時間運動一下！