1體育是人類社會發展中，根據生產和生活的需要，遵循人體身心的發展規律，以身體練習為基本手段，達到增強體質，提高運動技術水平，進行思想品德教育，豐富社會文化生活而進行的一種有目的、有意識、有組織的社會活動，是伴隨人類社會的發展而逐步建立和發展起來的一個專門的科學領域。

　　2運動訓練、運動競賽和競技體育管理三部分

　　3.行政班;男女分班或合班;按興趣愛好者分班;小班化教學

　　4.

　　（一） 自覺性原則

　　1、要做到自覺鍛鍊，首先必須明確鍛鍊目的。學校是培養人才的地方。學生都應遵照“堅持四項基本原則”和德、智、體全面發展的教育方針，把自己鍛鍊成為一個有理想、有道德、有文化、有紀律的人，將來更好地為四個現代化和人類的進步事業多做貢獻。一個人只有樹立起這一遠大目標，才能使體育鍛煉更具有長久的動力和自覺性。另外，參加體育鍛煉更多的是帶有直接目的和動機的。例如：為了豐富文化生活、調節情緒、活潑身心、陶冶情操、鍛鍊意志等，或是為增進健康，促進身體的正常發育和造就一個健美的形體，以及防病治病等。不管帶著哪種目的和需求，主要是有目的地去鍛鍊，這種鍛鍊就更具主動性和自覺性。

　　2、應充分認識體育鍛煉的特點和作用。體育鍛煉的內容與形式是多種多樣的，每個人都可以選擇自己較喜愛的運動專案和形式，並有意識地培養鍛鍊的興趣。當一個人對體育鍛煉產生興趣之後，他進行鍛鍊的情緒才是高漲的，感受才是積極的。但是，僅僅停留在興趣階段是不夠的，而是應從興趣入門，逐漸形成一種自覺行動和良好的體育鍛煉習慣。

　　3、要使鍛鍊更具自覺性，還應經常檢驗鍛鍊的效果。如定期測試一下身體素質、形態，某些生理機能指標和運動成績等方面的增長、變化及提高情況，也可用飲食、睡眠、精神狀態以及學習時的注意力等情況的對比來檢驗鍛鍊的效果。這樣不僅可以檢查鍛鍊方法是否得當有效，而且，還可以看到鍛鍊的成效，從而使體育鍛煉的興趣與信心進一步增強，自覺性更加提高。

　　（二） 循序漸進原則

　　循序漸進原則是指體育鍛煉的內容、方法和運動負荷等，必須根據人對事物的認識規律、動作技能形成規律和生理機能的負荷規律，由小到大、由易到難、由簡到繁、由低階到高階地逐步進行。在體育鍛煉中，最忌急於求成，想“一口吃個胖子”，只能事與願違，甚至還會造成傷害事故或給身體帶來某些生理損傷。因此，進行體育鍛煉時，學習動作要由易到難，運動量由小到大，運動強度（刺激強度）應由弱到強。同時，還應根據年齡、性別、身體素質水平，因人而異地安排練習的內容，這樣才能受到良好的效果。

　　（三） 全面性原則

　　全面性原則是指身體鍛鍊應全面發展身體的各個部位、各器官系統的機能、各種身體素質和活動能力，追求身心的和諧發展。

　　體育鍛煉，不僅應包括不同身體部位的活動，更重要的是應該包括多種專案和不同性質的活動，進行全面鍛鍊。身體各系統都是相互聯絡、相互制約的，身體某一方面的發展必然會影響到其他方面的發展，而全面發展，就能相互促進，共同提高。目前，大學生年齡多處在17~23歲之間，為身體發育逐漸成熟的階段，具有一定的可塑性。因此，在體育鍛煉中貫徹全面性原則尤為重要。

　　從體育專案對人體鍛鍊的作用來看，也是有所側重的。如短跑主要是發展速度。投擲、舉重主要是發展力量，長跑則側重於發展耐力，球類則以發展靈敏性協調性為主。所以進行全面鍛鍊就能使身體素質獲得全面發展，使其能更快地掌握運動技術和技能，增強體質。

　　（四） 經常性原則

　　經常性的原則是指身體鍛鍊必須持之以恆，使之成為日常生活中的重要內容。

　　我們做什麼事情都要有恆心，體育鍛煉也是這樣。運動技術的形成和提高，人體各組織系統機能的改善，是肌肉活動反覆多次強化的結果。鍛鍊不經常，後一次鍛鍊時，前次鍛鍊的痕跡已經消失，失去了累積性的影響作用，因此效果也就很小，甚至不起作用。同時，運動技能的形成，人體結構、機能的改善，身體素質提高，都受著生物界“用進廢退”規律的制約。不經常鍛鍊，對已取得的效果也會逐漸消退。俗話說，“拳不離手，曲不離口”，所提示的就是這個道理。

　　上述鍛鍊身體應遵循的幾項原則，是互相聯絡、互相制約的。只有科學地、有目的地、全面地貫徹這些原則，才能不斷增強體質，取得預期效果。

　　5.

　　由體育運動或訓練引起的肌肉、骨骼、內臟等部位的損傷謂之運動的損傷。

　　主動預防損傷，比發生損傷後再去治療更為重要。那麼，如何預防呢 ?

　　訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量。對於不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓練時在運動量的安排上應因人而異、循序漸進。例如，年齡小的在訓練內容上，應把全面身體訓練和專項身體訓練結合起來，並以全面身體訓練為主；在運動量的安排上應考慮到他們的生理特點，與成年人比較起來訓練時間要短些，強度、密度要小些。

　　準備活動要充分。在實際工作中，我們發現不少運動傷是由於準備活動不足造成的。因此，在訓練前做好準備活動十分必要。準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，克服機體機能活動的生理惰性，為正式練習作好準備。準備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時地可以提高關節韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。在進行準備活動時，既要軀幹、肢體的大肌肉群和關節充分活動開，同時也要注意各個小關節的活動。準備活動還應增加一些專項素質的內容。

　　注意間隔放鬆。在訓練中，每組練習後為了更快地消除肌肉疲勞，防止由於區域性負擔過重而出現的運動傷，組與組之間的間隔放鬆非常重要。在間隔時間內，一些運動員對這一問題重視不夠，他們在每組練習後往往站在一旁不動或千篇一律地做些放鬆跑。這樣並不能加快機體疲勞的消除，再進行下組練習時還易出現損傷。由於各個專案的練可內容不同，間隔放鬆的形式也應有所區別。例如，著重於上肢練習的專案，在間隔可做些放鬆慢跑；著重於下肢的專案結束後，可以在墊子或草地上仰臥，將兩腿舉起抖動或做倒立。這樣一方面可以促進血液的迴流，改善血液的供給，另外也能使活動肢體中已疲勞的神經細胞加深抑制，得到休息，這對於消除疲勞及防止運動傷有著積極意義。

　　防止區域性負擔過重。訓練中運動量過分集中，會造成機體區域性負擔且過重而引起運動傷。例如，膝關節半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷；過多地練習鴨步可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷。因此，在訓練中應避免單調片面的訓練方法，防止區域性負擔量過重。

　　加強易傷部位肌肉力量練河。據統計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此，加強易傷部位的肌肉力量練習，對於防止損傷的發生具有十分重要的意義。例如，加強股四頭肌力量的練習可以防止膝關節損傷，而防止肩關節傷則應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習。

　　除上述幾條以外，搞好醫務監督，遵守訓練原則，加強保護，注意選擇好訓練場地，也是預防運動損傷的重要內容。

　　6.

　　健康是指生理、心理及社會適應三個方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒有生病或者體質健壯"。

　　世界衛生組織據此制定了健康的10條標準：

　　1、充沛的精力，能從容不迫的擔負日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張和疲勞。

　　2、處世樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無大小，不挑剔。

　　3、善於休息，睡眠好。

　　4、應變能力強，能適應外界環境中的各種變化。

　　5、能夠抵禦一般感冒和傳染病。

　　6、體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩位置協調。

　　7、眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不發炎。

　　8、牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現象。

　　9、頭髮有光澤，無頭屑。

　　10、肌肉豐滿，面板有彈性。

　　二.1

　　體育的功能分成體育的獨特功能和體育的派生功能兩大類。

　　1.體育的獨特功能和作用

　　體育的獨特功能和作用主要表現在如下幾個方面：

　　(1)增強體質，強國強種

　　(2)培養人們勇敢頑強、克服困難、超越自我的意志品質

　　(3)培養人們競爭、團結、協作的社會意識

　　(4)豐富個人和社會的文化生活，提高人們的生活質量

　　(5)為社會提供和構建公平、公開、公正的價值體系和價值標準

　　2.體育的派生功能和作用

　　(1)體育的交流功能和作用

　　(2)體育的經濟功能和作用

　　(3)體育的教育功能和作用

　　(4)體育的娛樂功能和作用

　　二.2

　　冬季體育鍛煉好處很多，冬季體育鍛煉，接受Sunny的照射，彌補Sunny照射的不足，Sunny中的紫外線不但能殺死人體面板、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用，還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助於骨骼的生長髮育。冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高工作、學習效率，都有積極的作用。

體育理論是體育科學的一門重要基礎的學科。

研究內容

體育科學的一門重要基礎學科，以研究體育一般規律為物件，主要研究內容包括：體育的產生和發展、特點和作用、目的與任務、制度與手段，體育教學、運動訓練、體育鍛煉的一般原理和方法，以及體育組織管理、學校體育、幼兒園體育、廠礦企業農村體育等。體育理論來源於體育實踐，但不是簡單地反映體育實踐，而是將豐富的實踐經驗加以正確地概括，並提高到理論高度，揭示體育的客觀規律，從而指導人們的實踐。體育理論的建立和發展，同許多學科有著密切聯絡，並越來越多地運用其知識成果，來解決自身的理論問題。

有關學科

包括：教育學、體育心理學、運動解剖學、運動生理學、體育保健、體育統計、運動生物力學、運動生物化學、遺傳學、控制論以及體育組織管理學等。體育理論還應研究和概括各運動專案的專項原理和方法，密切聯絡教學訓練實際，並指導其理論和實踐的發展。體育理論作為高等體育院系的一門基礎理論課程，應使學生明確體育運動的目的、任務等基本概念，掌握體育教學、運動訓練、體育鍛煉和運動競賽的基礎理論、基本技能，以及學校體育的組織管理等。此外，著重於培養學生運用所學理論知識進行科學研究、指導體育實踐的分析問題和解決問題的能力。體育理論要在馬列主義、毛澤東思想指導下，總結體育領域中歷史的和現實的經驗，學習吸取國外先進經驗和研究成果，使其不斷地充實和發展。

1.體育是人類社會發展中，根據生產和生活的需要，遵循人體身心的發zhi展規律，以身體練習為基本手段，達到增強體質，提高運動技術水平，進行思想品德教育，豐富社會文化生活而進行的一種有目的、有意識、有組織的社會活動，是伴隨人類社會的發展而逐步建立和發展起來的一個專門的科學領域。

2.運動訓練、運動競賽和競技體育管理三部分

3.行政班;男女分班或合班;按興趣愛好者分班;小班化教學

（一） 自覺性原則

1、要做到自覺鍛鍊，首先必須明確鍛鍊目的。學校是培養人才的地方。學生都應遵照“堅持四項基本原則”和德、智、體全面發展的教育方針，把自己鍛鍊成為一個有理想、有道德、有文化、有紀律的人，將來更好地為四個現代化和人類的進步事業多做貢獻。一個人只有樹立起這一遠大目標，才能使體育鍛煉更具有長久的動力和自覺性。另外，參加體育鍛煉更多的是帶有直接目的和動機的。例如：為了豐富文化生活、調節情緒、活潑身心、陶冶情操、鍛鍊意志等，或是為增進健康，促進身體的正常發育和造就一個健美的形體，以及防病治病等。不管帶著哪種目的和需求，主要是有目的地去鍛鍊，這種鍛鍊就更具主動性和自覺性。

2、應充分認識體育鍛煉的特點和作用。體育鍛煉的內容與形式是多種多樣的，每個人都可以選擇自己較喜愛的運動專案和形式，並有意識地培養鍛鍊的興趣。當一個人對體育鍛煉產生興趣之後，他進行鍛鍊的情緒才是高漲的，感受才是積極的。但是，僅僅停留在興趣階段是不夠的，而是應從興趣入門，逐漸形成一種自覺行動和良好的體育鍛煉習慣。

3、要使鍛鍊更具自覺性，還應經常檢驗鍛鍊的效果。如定期測試一下身體素質、形態，某些生理機能指標和運動成績等方面的增長、變化及提高情況，也可用飲食、睡眠、精神狀態以及學習時的注意力等情況的對比來檢驗鍛鍊的效果。這樣不僅可以檢查鍛鍊方法是否得當有效，而且，還可以看到鍛鍊的成效，從而使體育鍛煉的興趣與信心進一步增強，自覺性更加提高。

（二） 循序漸進原則

循序漸進原則是指體育鍛煉的內容、方法和運動負荷等，必須根據人對事物的認識規律、動作技能形成規律和生理機能的負荷規律，由小到大、由易到難、由簡到繁、由低階到高階地逐步進行。在體育鍛煉中，最忌急於求成，想“一口吃個胖子”，只能事與願違，甚至還會造成傷害事故或給身體帶來某些生理損傷。因此，進行體育鍛煉時，學習動作要由易到難，運動量由小到大，運動強度（刺激強度）應由弱到強。同時，還應根據年齡、性別、身體素質水平，因人而異地安排練習的內容，這樣才能受到良好的效果。

（三） 全面性原則

全面性原則是指身體鍛鍊應全面發展身體的各個部位、各器官系統的機能、各種身體素質和活動能力，追求身心的和諧發展。

體育鍛煉，不僅應包括不同身體部位的活動，更重要的是應該包括多種專案和不同性質的活動，進行全面鍛鍊。身體各系統都是相互聯絡、相互制約的，身體某一方面的發展必然會影響到其他方面的發展，而全面發展，就能相互促進，共同提高。目前，大學生年齡多處在17~23歲之間，為身體發育逐漸成熟的階段，具有一定的可塑性。因此，在體育鍛煉中貫徹全面性原則尤為重要。

從體育專案對人體鍛鍊的作用來看，也是有所側重的。如短跑主要是發展速度。投擲、舉重主要是發展力量，長跑則側重於發展耐力，球類則以發展靈敏性協調性為主。所以進行全面鍛鍊就能使身體素質獲得全面發展，使其能更快地掌握運動技術和技能，增強體質。

（四） 經常性原則

經常性的原則是指身體鍛鍊必須持之以恆，使之成為日常生活中的重要內容。

我們做什麼事情都要有恆心，體育鍛煉也是這樣。運動技術的形成和提高，人體各組織系統機能的改善，是肌肉活動反覆多次強化的結果。鍛鍊不經常，後一次鍛鍊時，前次鍛鍊的痕跡已經消失，失去了累積性的影響作用，因此效果也就很小，甚至不起作用。同時，運動技能的形成，人體結構、機能的改善，身體素質提高，都受著生物界“用進廢退”規律的制約。不經常鍛鍊，對已取得的效果也會逐漸消退。俗話說，“拳不離手，曲不離口”，所提示的就是這個道理。

上述鍛鍊身體應遵循的幾項原則，是互相聯絡、互相制約的。只有科學地、有目的地、全面地貫徹這些原則，才能不斷增強體質，取得預期效果。

由體育運動或訓練引起的肌肉、骨骼、內臟等部位的損傷謂之運動的損傷。

主動預防損傷，比發生損傷後再去治療更為重要。那麼，如何預防呢 ?

訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量。對於不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓練時在運動量的安排上應因人而異、循序漸進。例如，年齡小的在訓練內容上，應把全面身體訓練和專項身體訓練結合起來，並以全面身體訓練為主；在運動量的安排上應考慮到他們的生理特點，與成年人比較起來訓練時間要短些，強度、密度要小些。

準備活動要充分。在實際工作中，我們發現不少運動傷是由於準備活動不足造成的。因此

1、體育與健康課程：是一門以身體練習為主要手段，以增進中小學學生健康為主要目的的必修課程。它是對原有的體育課程進行深化改革，突出健康目標的一門課程。它是學校課程體系的重要組成部分，是實施素質教育和培養德智體美全面發展人才必不可少的重要途徑。

2、體育：一是指以身體練習為基本手段，結合日光、空氣、水等自然因素和衛生措施，達到增強體能、增進健康、豐富社會文化娛樂生活為目的的一種社會活動。體育對於促進身體的正常發育和發展、提高心理健康水平、增強社會適應能力、培養全面發展的人才具有重要的作用。二是指在學校教育環境中，指導學生學習和掌握體育的基本知識與技能，使他們形成體育鍛煉意識，提高體育活動能力，增進健康的教育活動。體育既是教育的有效手段，又是教育的重要內容。

3、健康：指不僅是沒有疾病和不虛弱，並且在身體、心理和社會各方面都完美的狀態。一個人只有在身體、心理和社會適應方面保持良好的狀態，才算得上真正的健康。體育是促進健康的重要手段。

4、身體健康：指人的體能良好、機能正常、精力充沛的狀態。作為學習領域的身體健康，要求學生了解與運動有關的營養、環境、衛生保健等知識，發展體能，提高身體健康水平。

5、心理健康：包括兩層含義：一種是指心理健康狀態，個體處於這種狀態時，不僅自我感覺良好，而且與社會處於契合和諧的狀態；另一種是指維持心理健康、減少行為問題和精神疾病的原則和措施。體育活動對於促進人的心理健康具有積極的影響。作為學習領域的心理健康，要求學生學會通過體育活動調節情緒狀態，增強自尊和自信，形成堅強的意志品質。社會適應 指個體為了適應社會生活環境而調整自己的行為習慣或態度的過程。在社會生活中，每一個體都有自己獨特的為人處世、待人接物的方式，都有人際交往、合作、友情、尊重、名譽及取得成就的願望和需要，所有這些需要的滿足，都依賴於個體的社會適應，同時，它們又能促進個體的社會適應。個體社會適應包括一系列自主的適應性行為，通常表現為順應、自制、同化、遵從、服從等具體的順應方式。經常參加體育活動的人，其社會適應能力會提高。作為學習領域的社會適應，要求學生培養良好的合作和競爭精神，形成和諧的人際關係，學會獲取現代社會中體育與健康知識的方法。

6、運動參與：指學生主動參與體育活動的態度與行為表現。經常參與體育活動的學生，可以培養和發展對運動的興趣和愛好，養成體育鍛煉的習慣，使體育活動成為生活中的重要組成部分。作為學習領域的運動參與，要求學生具有積極參與體育活動的態度和行為，掌握科學健身的知識與方法，養成堅持體育鍛煉的習慣。

7、運動技能：指在體育運動中有效完成專門動作的能力，包括神經系統調節下不同肌肉群間的協調工作的能力。作為學習領域的運動技能，要求學生學習、掌握和運用基本的運動知識和技能，形成一定的運動特長，為終身體育奠定良好的基礎。

8、體能：指人體各器官系統的機能在身體活動中表現出來的能力。體能包括與健康有關的體能和與運動技能有關的體能。前者包括心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、身體成份等，後者包括從事運動所需要的速度、力量、靈敏性、協調性、平衡、反應等。其中一些體能成份既是與健康相關的體能，又是提高運動技能所需要的體能。

競技體育：指為培養優秀運動人才、創造優異成績而進行系統的、科學的訓練和競賽。

社會體育：指公民自願參加的以增進身心健康為主要目的的群眾性體育活動。

終身體育：是人們在一生中為了多種需要，不間斷地進行的體育的總和。

9、社會適應：指個體為了適應社會生活環境而調整自己的行為習慣或態度的過程。在社會生活中，每一個體都有自己獨特的為人處世、待人接物的方式，都有人際交往、合作、友情、尊重和被尊重、名譽及取得成就的願望和需要，所有這些需要的滿足，都依賴於個體的社會適應，同時，它們又能促進個體的社會適應。個體的社會適應包括一系列自主的適應性行為，通常表現為自制、同化、遵從、服從等具體的順應方式。經常參加體育活動的人，其社會適應能力會提高。《標準》要求學生形成和諧的人際關係，培養良好的合作精神和競爭意識，具有良好的體育道德和一定的社會責任感。

10、運動參與：指學生主動參與體育活動的態度與行為表現。學生經常參與體育活動，可以培養對運動的興趣，養成體育鍛煉的習慣，使體育活動成為生活中的重要組成部分。《標準》要求學生形成積極參與體育活動的態度和行為，應用科學的方法參與體育鍛煉，養成體育鍛煉的習慣。

11、運動技能：指在體育運動中有效完成專門動作的能力，包括神經系統調節下不同肌肉群協調工作的能力。《標準》要求學生學會多種體育遊戲和身體活動方法，掌握和應用基本的運動知識和技能。

12、體能：指人體各器官系統的機能在身體活動中表現出來的能力。體能包括與健康有關的體能和與運動技能有關的體能。前者包括心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、身體成份等，後者包括從事運動所需要的速度、力量、靈敏性、協調性、平衡、反應等。其中一些體能成份既是與健康相關的體能，又是提高運動技能水平所需要的體能。體能是體質的重要組成部分。

13、具體目標：對課程總目標在五個方面和四個水平進行的細化和分解，以體現不同學段學生在各個方面相應水平應達到的學習結果。《標準》根據學習內容性質的不同劃分五個方面的學習範疇，分別是運動參與、運動技能、身體健康、心理健康和社會適應。這五個方面相互聯絡、相互影響。《標準》根據學生的身心發展和學習內容的特點，在義務教育階段設立了四級學習水平。水平一相當於1～2年級、水平二相當於3～4年級、水平三相當於5～6年級、水平四相當於7～9年級。

14、新興運動類專案：《標準》中的新興運動類專案是指國際上比較流行但在中國開展不久的或國內新創的、深受青少年喜愛並適合在學校開展的運動專案。

15、學習領域：指在體育與健康課程中，按學習內容性質的不同劃分的學習範疇。

16、領域目標：指期望學生在特定學習領域達到的學習結果。課程目標通過各個領域目標的達成而實現

17、水平目標：指不同階段學生在各個學習領域中預期達到的學習結果。

18、體育教學：指在教師指導和學生參加下，按照教學計劃和體育教學大綱，由教師向學生傳授體育知識、技術、技能，發展身體，增強體質和進行思想品德教育的過程。

19、體育課程：指教師在學校課程表規定的時間內，根據大綱規定內容，對一個班級的學生進行系統教學的形式。

20、課堂常規：指體育教師為了保證體育教學的正常進行，對師生雙方提出和一系列基本要求，屬教學管理的一項具體規定。

體育教學組織：指體育教師根據體育教學特點、任務和實際情況，對學生、場地器材等進行合理安排的各種措施。

21、分組教學：指在體育教學中，體育教師將全班同學，按一定條件分成若干小組，在教師領導下，分別進行練習和一種組織形式。

分組不輪換：指體育教學中，把學生分成若干組，在教師統一領導下，按內容安排的順序，依次進行學習的一種教學組織形式。

22、分組輪換：指體育教學中，把學生分成若干組，在教師的指導和小組長的協助下，各組學生分別練習不同性質的內容，按預定時間互相輪換練習內容的一種教學組織形式。

23、教學目標：指學習者在教學終結時應做到什麼或獲得什麼特定能力和一種明確的陳述。

24、教學目的：是用普通語言表達出來的關於教育意圖的一種廣泛的陳述

體育基本技能：指人們在掌握體育基礎知識、基本技術的基礎上，通過反覆練習所獲得的科學鍛鍊身體的能力。

準備活動：指進行較劇烈運動前所進行的一系列身體練習。目的是在於提高中樞神經系統的興奮性，加強各系統、器官

專門性準備活動：指主要是與完成基本部分主教材有關的肌肉、關節、韌帶和器官、系統做好準備的身體練習。機能的能力，克服生理惰性，預防運動創傷。

25、誘導練習：是指為了正確掌握動作技術所採用的過渡性練習。特點是在動作的結構、肌肉用力的順序和機體所承受的內外刺激等方面，與所學動作大體相同但較簡易。

26、輔助練習：是指為了發展某一動作所需的身體素質，或為了達到積極性休息而採用的身體練習。

27、整理運動：指體育活動後，為了使精神和身體都得到放鬆而採取的練習。

28、超量恢復：指體育活動的後，在恢復階段，人體內被運動時所消耗的能源物質，不僅能恢復到原來水平，且在一定時間內還能超出原來水平，這一超出原來的恢復，稱為超量恢復。

29、積極性休息：也稱活動性休息，即在體育活動時，通過轉換運動練習或插些放鬆動作作為積極休息手段，以謀求更有效地消除疲勞，使體力盡快得到恢復。

30、恢復過程：指體育活動結束後，人體各種機能活動仍處於高的水平，必須經過一段時間才能恢復到活動前的狀態，這段期間內的機能變化，稱為恢復過程。

31、運動：指從事體育活動的基本內容和方法。包括旨在促進身體正常發育和充分發展身體運動能力的各種鍛鍊方法和活動專案總稱。

32、體質：人體的質量。是在遺傳性和獲得性的基礎上，人體所表現出來的機能和形態上相對穩定的特徵。

學生體質的測定大致包括：身體形態（身高、體重、胸圍）；身體機能（肺活量、血壓、脈搏）；身體素質（靈敏、速度、耐力、力量、柔韌）。

33、體格：人體外表的形態結構。包括人體生長髮育的水平，身體的整體指數與比例，以及身體的姿態。

34、身體素質：指人體在體育活動中所表現出來的各種機能能力。包括力量、速度、耐力、靈敏、彈跳、柔韌等。

35、力量素質：是指身體或身體某部肌肉工作時克服阻力的能力。它是完成一切動作的基礎。

36、耐力素質：指人體在長時間活動中，克服疲勞的能力。是人體健康和體質脆弱的標誌。分一般耐力素質和專項耐力素質。

37、速度素質：指人體進行快速運動的能力。它包括反應速度、動作速度、起動速度、加速度、最高速度、高速耐力等。

38、靈敏素質：指在各種複雜條件下，快速、協調、準確、靈活地完成動作的能力。它取決於掌握動作技術、技能的多寡，熟練程度，以及大腦皮層反應的靈活性。

39、柔韌素質：指人體各個關節的活動幅度，肌肉與韌帶的彈性和伸展性。

40體育手段：是指各種體育運動專案和鍛鍊方法的總稱。

41、身體練習：是指各種體育手段的具體動作。專指為了實現體育目的和任務的條件反射活動。由身體姿勢，練習的軌跡、時間、速率、速度、力量、節奏等基本要素綜合構成。

42、身體姿勢：指身體及身體的各部分在練習的各個階段所處的狀態。一個完整練習的技術過程，包含開始姿勢，練習過程中的姿勢和結束姿勢三個部分。

43、開始姿勢：指用來為做後面練習的主要部分創造有利條件的身體姿勢。分靜力性和動力性兩類。

44、練習過程姿勢：指身體在完成練習主要部分時的活動狀態。

45、結束姿勢：指練習結束時身體及各部分處的狀態。

46、練習軌跡：指在體育活動中，身體及身體某些部分的移動路線。分軌跡形式，軌跡方向和軌跡幅度三個方面。

47、練習時間：也稱練習的“延續時間”，指完成某一練習所需要的全部時間。時間的長短與練習效果和機體的負荷有直接關係，分練習的總時間與練習的各部分時間兩種。

48、課的密度：指教師在一節課中合理運用的時間和這一課總時間的比例。它又可分為一般密度和專項密度。

49、專項密度：也稱運動密度，是指學生做練習的密度。計算方法是：一節課中，某項練習運用的時間與實際上課總時間的比例。

50、運動負荷：指學生在體育課中做練習時所承受的生理負荷。由速度、數量、密度、時間和專案特點等因素構成。

51、心理負荷：在體育教學過程中，由於課的內容、形式、方法、組織、練習等對學生心理機制產生各種不同程度的影響，造成不同程度的心理壓力。這種心理壓力，就是體育課的心理負荷。

52、氧債：在劇烈運動中，機體的需氧量超過最大攝氧量，能量供應靠無氧分解代謝所造成的氧虧。氧虧主要來自兩個方面：一是在運動開始時，由於氧運輸系統具有一定的惰性，使攝氧量不能滿足需氧量的要求；二是在從事劇烈運動的過程中，攝氧量始終不能滿足需氧量的要求。這兩部分氧虧需要在恢復期來償還。人體負氧債的能力與無氧耐力有密切關係，所以氧債是評定一個人無氧耐力的重要指標。一般人從事劇烈運動時，其負氧債的量約為10升左右，受過良好訓練的運動員可高達15——20升。

53、表象訓練：是指有意識地、積極地利用自己頭腦中已經形成的運動表象進行回顧、重複、修正、發展和創造自己的動作，就好象在頭腦中“放電影一樣”，也稱念動訓練、想象訓練、心理演練等。表象訓練是由美國心理學家蘇恩教授首先提出的。

54、極點：是指進行一定強度和一定持續時間的運動時，在運動開始後的

一段時間裡，運動員常感到呼吸困難、胸悶、頭暈，心率急增，肌肉痠軟無力，動作遲緩不協調，甚至想停止運動等反應，這種狀態稱為“極點”。

55、目標定向：指一個人能否積極參加活動時所依據的成就目標傾向。它不是具體要達到的行為數量標準，而是內心中追求的成就取向。如有些學生上體育課以掌握動作、提高能力為目標，意在發展個人能力；有些學生則視他能否顯示自己高人一籌的能力，認為有炫耀機會就積極，可能顯示“低能”時就逃避，甚至投機取巧。前者的目標定向稱為任務參與型，後者的定向稱為自我參與型。教師應引導學生做前者而非後者，不要過分強調成績的名次。

56、運動心理效應：由運動訓練和比賽產生的積極或消極的心理作用。它與運動成績有關，當運動成績良好時，一般會帶來積極的心理效應，反之則會帶來消極的心理效應。它還與運動者及觀摩者的主觀評價態度有關，如比賽取得勝利也可能引起驕傲的這種不良心理效應。正確地評價一場運動比賽或訓練的價值，應既考慮它的客觀成績，又考慮它的心理效應。後者雖是無形的，但對以後的運動和心理髮展起著促進或阻礙作用。

57、預令、動令：口令分預令和動令，口令的前部分，使聽口令者注意並準備做動作叫預令。口令的後部分，使聽口令者立即做動作叫動令。預令與動令之間一般有一定的時間間隔。

58、動作要領：動作要領指身體練習的技術基礎。它包括身體練習的主要環節及其動作順序。

59、重點：體育課教案中重點的涵義有兩種。其一是教材重點。它是指身體練習的主要部分，即某一個身體練習的技術關鍵或技術環節的重要連線部。教材的重點是客觀的，它不以學習物件的不同而改變。其二是體育課的重點。它是指一節課的主要任務或主要教材，一般而言，短短的一節體育課不可能面面俱到地完成所有教學任務。它僅僅是學期或單元教學計劃的有機組成部分之一。因此，一節體育課應該有一個重點。在中小學的體育教學中，體育課的重點一般是指新、難、險的教材及其要達到的目標。

60、難點：教材的難點是指學生對某教材在技術上不易掌握的部分。教材的難點具有主觀性，它不僅與教材有關，更與教學物件的學習能力、身體素質等有關。

61、專門性練習：專門性練習指為了學習某項基本教材而選用的身體練習。它包括誘導性練習、輔助性練習。專門性練習多用於專門性準備活動。誘導性練習是指為了幫助學生掌握較難動作而採取的技術結構與所學身體練習相似，技術又較簡單的練習。這種練習多是通過調整身體練習的要素，降低所學身體練習的難度，從而有利於學生較快、較順利地學習運動技術。輔助性練習是指為了幫助學生掌握動作而採取的相關身體素質練習。學生進行這種練習多是因為他們專門的身體素質儲備不足，從而影響順利學習某項技術。輔助性練習應該在學習某項技術以前一段時間進行，不一定在臨學習某項技術之前進行練習，因為人在某方面的身體素質的儲備需要一定的時間。

62、Sunny體育與奧運同行冬季長跑活動

為了認真貫徹與落實“全國億萬學生 Sunny體育運動”的有關精神，讓廣大青少年學生走向操場、走進大自然、走到Sunny下，積極參加體育鍛煉，掀起青少年體育鍛煉的良好風氣，進一步加強青少年體育、增強青少年體質，真正讓“每天鍛鍊一小時，健康生活一輩子”成為實際行動，讓每一個學生的健康受益，走出教室跑向操場。

體育科學的一門重要基礎學科，以研究體育一般規律為物件，主要研究內容包括：體育的產生和發展、特點和作用、目的與任務、制度與手段，體育教學、運動訓練、體育鍛煉的一般原理和方法，以及體育組織管理、學校體育、幼兒園體育、廠礦企業農村體育等。體育理論來源於體育實踐，但不是簡單地反映體育實踐，而是將豐富的實踐經驗加以正確地概括，並提高到理論高度，揭示體育的客觀規律，從而指導人們的實踐。體育理論的建立和發展，同許多學科有著密切聯絡，並越來越多地運用其知識成果，來解決自身的理論問題。

體育（physical education，縮寫PE或P.E.）是一種複雜的社會文化現象，它以身體與智力活動為基本手段，根據人體生長髮育、技能形成和機能提高等規律，達到促進全面發育、改善生活方式、提高身體素質與運動能力的一種有意識、有目的、有組織的社會活動。

體育可分為大眾體育、專業體育、學校體育等種類。體育事業發展的規模和水平是衡量一個國家、社會發展進步的一項重要標誌，也是國家間外交及文化交流的重要手段。