個人經驗分享，先從生產經歷說起吧，順產經過：第一產程(宮縮+見紅+開指)預產期後一天，寶寶終於發動了，肚子疼，上廁所發現有點紅血絲。早上10點多，肚子疼得更

厲害了，我動不了，不疼的間隙，老公扶我從沙發起來，就帶我去了辦理完入院，醫生給我檢查，檢查寶寶的胎又給我做超，看看寶寶情況如何。

宮縮真是疼啊，現在想著那個疼，我都起雞皮疙瘩，也不知道當時怎麼忍受下來的，可能是對孩子的期待吧。我在回想我前兩天學的拉瑪澤呼吸法，醫生讓學學，分娩能減輕疼痛。但是腦子裡片空白，啥都想不起來，還好老公跟我一起學了。老公帶著我一起做，確實減緩了一些疼。

第三產程(胎盤娩出)

胎盤娩出時，有點疼，麻藥量越來越少了，疼痛感就變強了，不過很快十幾分鍾就出來了。然後醫生給按壓肚子排惡露，幫助子宮恢復。第四產程(觀察兩小時)寶寶和我都在分娩室，觀察看看有啥情況，我感覺生完，PP特別疼，醫生給檢查說生產用力，痔瘡鼓出來了，護士讓我側躺，給我抹了孕產婦專用的植舒寶消痔凝膠，抹上涼涼的。晚上老公又給我抹了次，就不腫脹了。好啦，生產經歷就說到這了，接下來說說關於產後月子：

注意通風。

室內還要注意光線明暗適中，隨時調節。

要選擇Sunny輻射和朝向好的房間，這樣夏季可以避免過熱，冬天又能得到最大限度的Sunny照射。

保證睡眠充足

1.新媽媽要學會利用寶寶白天睡覺的時間，跟寶寶一起休息。

2.在晚上較早入睡，由其他家人帶孩子，等到乳液十分再把寶寶帶到媽媽旁邊，讓媽媽給孩子餵奶，然後安置寶寶入睡。這樣，新媽媽的睡眠時間就能夠有保障。過了最初幾個月，寶寶晚上的睡眠時間就會逐漸延長，有時晚上只需起來一次。這時，媽媽的身體也會逐漸好轉，疲勞度也會逐漸降低。

及時收腹

之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了。

餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！

產後身材恢復

1. 東方媽媽提示飲食

(1)多喝溫開水：多喝些溫開水有利於加速產婦的新陳代謝、脂肪燃燒、膚質改善和免疫力的提升。

(2)飲食清淡：產婦平時的飲食需要注意，可以多食用少鹽菜式，不油膩食物以及綠色食物，選取低脂型別牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食魚、肉及動物性蛋白質。

(3)少食多餐：定點適量飲食，注意營養搭配，感到飢餓時進行適當的進食。切記少吃多餐不意味著要頻繁進食，多次的食物刺激會對人體消化吸收產生不利影響。

(4)吃早餐：早餐一定要吃的，因為早餐會刺激你體內的脂肪燃燒系統的開始，接下來的一整天無論你做什麼運動都會幫你燃燒掉更多的脂肪哦。

2. 東方媽媽提示多運動

(1)產後體操：產後體操有利於產婦的機體恢復，可增強腹肌，促進腸道蠕動。此外，還可以防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病。

(2)產後瑜伽：利於增強會陰肌肉的彈性，子宮恢復，還可以促進骨盆腔血液迴圈。推薦幾個簡單方便的動作給大家：

A 蛇式

1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。

1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊。

3、呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個“v”形。

4、雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。

C 貓式伸展

1、採用基本貓跪立的姿勢，手臂大腿與地面成90度直角，目視前方。

2、吸氣，抬頭仰望，腰背下塌，臀部向上翹起，上身呈“U”型，做到極限即可。

3、吸氣，抬頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內縮，上身呈“n”型，同樣做到極限。

3. 東方媽媽提示產後慢跑

慢跑需要在女性產後3個月之後進行，一週三次就可以了，不必每天都跑。但是新媽媽們需要記住的是，一定要在產後的三個月之後再進行慢跑，過早地進行慢跑減肥不利於身體的健康。

4. 東方媽媽提示 產後快走

不僅能讓新媽媽們體內的脂肪燃燒，加速糖類和脂肪的分解，還可以為全身提供正常運轉的能量。相較於其他的減肥運動來說，快走有效而且易於操作，是新媽媽減肥的優質選擇。

產後恢復常見誤區

1. 東方媽媽提示 躺在床上不適當運動

雖然產後恢復期間新媽媽們需要足夠的休息，但不能過長時間地躺在床上不動，也需要在醫生指導下多進行一些鍛鍊。切記鍛鍊時不能過量，適當地走動就可以了。

2. 東方媽媽提示 產後急著減肥瘦身

(1)為減肥而節食

即使想要快速瘦身恢復孕前的好身材，在產後42天裡也不要採取節食的方式來減肥。正處於產後恢復期的新媽咪，身體會十分虛弱。而且為滿足產後哺乳需要，在營養上應適當加強，此時就更不能節食了。如果強逼自己節食，會使女性產後恢復減慢，甚至導致身體出現疾病。

(2)產後服用減肥藥、減肥茶

如果處於哺乳期的新媽媽們服用減肥藥，其乳汁內也會有很多的藥物成分，會給寶寶的健康帶來負面影響。在給孩子哺乳時，乳汁裡的藥物成分一旦過量會損害寶寶的肝功能，進而致使肝功能異常。

(3)產後立即做運動

處於產後恢復期的女性，其身體會十分虛弱。在此階段，女性不能急於減肥，否則會造成身體上的傷害。從中醫的方面上來說，女性在產後會出現氣血缺乏的情況。在這個時候，女性需要適當多補充營養，切不可強逼自己減肥。一般自然分娩的女性可在分娩後四至六週後開始運動，而剖宮產的女性則需在六至八週或者更長的時間之後方可進行。

3. 坐月子時門窗緊閉

產婦抵抗力較差，不宜吹風，以防受涼感冒、關節疼痛。但是緊閉門窗的做法同樣不可取。倘若房間一直處於緊閉狀態，室內空氣不流通，會致使空氣質量不佳，不利於產後恢復。

✮夏天時，保持室內溫度的適宜：二十六至二十八攝氏度最為適。使用一些降低室內溫度的電器時，切記不要讓產婦直面出風口。

✮冬天時，產婦最好不要在天氣不太好的時候外出。在家時穿衣要得當，不要穿得過多或過少，穿著舒適同樣也很重要。

等寶寶三歲之後就可以培養他學習的興趣啦，我兒子也是這個時候開始認的字，一開始用了各種方法培養她的興趣，沒想到最有效的還是用Apipi，不要擔心手機對眼睛不好，裡面能設定學習時間，培養用眼習慣。你百度搜索【貓小帥學漢字】、挺不錯的，我兒子用了1年多了，認字比其他小朋友多。他特別喜歡，還經常要給本寶媽講故事，暖心。

產後如何恢復好身材，把握最佳時間和方式。

同樣是懷孕，有的人就只是大個肚子，產後恢復快。並且明明在孕前胸部都是一馬平川，結果生個孩子，那些常見的產後問題，大肚子、粗腿、粗手臂、臀部寬等等這些都沒有，並且還長了胸？！

其實不必豔羨她人，只要你選擇了正確的方式，抓住了最佳的黃金時間去恢復，你也可以達到想要的效果。

第一階段：黃金時期（產後42天—6個月內）

❤❤沒有什麼比照顧孩子更令人精疲力盡的事情了，女性生產過程中本身就損耗了大量的氣血。此時身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果這個時候沒有及時把身體補上來，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

可以多喝喝玉靈膏，中醫裡有介紹。不但很快就能補足血氣，並且能提高睡眠質量，即便跟孩子一起作息也不會覺得累，還能改善面板哦。

第二階段,理想期（產後6個月至一年半以內）

❤❤屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。

第三階段，有效期（產後一年半至三年內）

❤❤屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。

抓住產後恢復黃金期，很容易恢復到孕前完美身材,達到事半功倍的效果。具體如下，只要堅持進行，很快就能見效哦。

可靠資料顯示，哺餵母乳的減重速度比沒有餵母乳的快，在餵食母乳過程中，可消耗一定的熱量，所以，新媽媽們不妨嘗試下。

2、飲食控制

控制飲食是寶媽們都知道的方式，不過需要注意的是，三餐的營養要均衡，控制飲食要適當，按時去吃，切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐。

3、運動瘦身

產後媽媽運動減肥要適當，半年以內做些適當的鍛鍊即可。之後才能進行些強度比較大的鍛鍊。

注意：月子期間不可減肥！女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，因此，無論如何在坐月子期間媽媽們都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，6周後才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。

不節食30天減重40斤，小蠻腰，筷子腿，你想要嗎？

產後的媽媽們都著急恢復身材，但是千萬不要急功近利啊。

產後的首要任務，是先把娃養好，把自己的身體恢復好。切忌在身體各項指數沒有恢復健康之前，盲目減肥啊。

孕期胖是受了激素變化的影響，

這個變化是我們無法控制的，產後激素水平會慢慢恢復，在恢復之後，注意飲食均衡，吃優質肉，優質乳品，補充優質蛋白，吃清淡蔬菜，尤其是蔬菜，調整主食比例，適量攝入粗糧，如山藥紅薯土豆紫薯等

膳食均衡，才能一邊吃的有營養一邊瘦。

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首先，媽媽們產後可以選擇使用產後收腹帶。其次，媽媽們雖然是在坐月子期間，但一定不要從頭到尾都坐在床上而不起來運動。人體肌肉長期不鍛鍊的話會造成肥肉堆積，適當的運動不僅可以讓自己身心舒緩，也可以消耗熱量，有一定減肥功效。再次，要改正自己不良的飲食習慣。最後，堅持母乳餵養。堅持給孩子餵奶其實是一個很好的減肥方法。

產後該如何減肥呢？

產後減肥，分為幾個階段進行，以下小薇提供的方法媽媽們可參照，但更重要的是根據自身情況，做出具體的調整，不能生搬硬套哦。

據美國婦產科醫師學會(acog)的建議，哺乳時每週減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的。

產後的月子期間，媽媽的身體尚未恢復，不要急於進行過多的運動。

順產的媽媽第二天就可以下床走動了。剖腹產的媽媽在傷口癒合良好的情況下，也可下床走動，每次大概5~10分鐘。還可在床上做一些翻身、抬腿、收縮盆底肌的運動。

產後兩星期，如果沒有異樣，可適當做一些柔軟體操或伸展運動來幫助舒緩身體，剖腹產的媽媽要在傷口癒合良好的情況下再進行。

產後2~3月，身體得到了一定的恢復，可適當增加一些運動，比如進行每次30分鐘的散步、短距離的慢跑等。

這一期間可改善飲食，不要吃得過飽，儘量不吃或少吃高熱量的食物，如：油膩的湯、甜食、零食、過量的肉、高鹽高油食物等。

但一定要保證充足的營養攝入，飲食中須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等。

產後4~5月則可加大減肥的力度，適當做一些如產後瑜伽等運動，能夠更好地幫助身體塑形，恢復面板的張力。

產後6個月是減肥的關鍵期，也是控制體重的黃金時期，且產後6個月媽媽的身體基本已經恢復了。

此時可以遵照正常的方式減肥，各種減肥運動也基本上可以進行了，比如說：跑步、游泳、有氧操、無氧器械等。每天堅持1小時，要相信自己可以的。

但媽媽們要注意，運動強度需要逐漸增加，不可一下子就加大，若身體出現不良反應，一定要降低強度或者暫時停止運動。

最後，小薇要說的是，母乳餵養也是可以減肥的哦。

臨床發現，每天哺乳產奶所消耗的能量不亞於你劇烈運動所消耗的能量。所以，為了寶寶，也為了自己，建議母乳餵養哦。

哺乳期是產後婦女恢復體形的最好時期，需要媽媽對自己的生活、飲食、休養到鍛鍊加以綜合調理，才能達到較為理想的體重水平。

一般如果是母乳餵養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極減肥運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。而且減肥有很多方法，不一定非要斷奶以後再開始瘦身，其實餵哺母乳的話，瘦身會更快，效果會更好，只要選對了瘦身方法，不要盲目的節食瘦身。

在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響媽媽的哺乳能力，還能幫助減肥並保持成果。產後減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，千萬不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的減肥方法，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後減肥而不會影響寶寶的哺乳。

這個問題我可以替我老婆答一下，我老婆孕前98斤，生完孩子之後體重直接飆到了130斤，僅僅用了6個月時間減肥，竟然比孕前還輕了5斤，簡直就是孕後減肥的成功模板！那麼她是怎麼做到的呢？作為見證了她整個由胖到瘦的過程的男人，我可以分享給大家一些她的小技巧。

1.產後管住嘴

在懷孕的時候媽媽們的飲食都受到了嚴格的管控，所以不少媽媽在生產完之後就開始暴飲暴食，於是就體重報增了。而我老婆在產後依然非常有節制，也講究飲食均衡，除了要保證寶寶可以攝入營養健康的母乳，還經常補充蛋白質、維生素、礦物質等營養，很少吃高脂高油的食物。

2.抓住瘦身黃金期

一般坐月子的時候，也就是產後6個星期內是不建議進行瘦身計劃的，所以產後的瘦身黃金期是在身體恢復的2個月後。我老婆會利用這個黃金期，藉助收腹帶每天嘗試做一些平緩的運動，例如側身抬腿運動、側腰伸展、叉腰半蹲、高空踏步等，把自己的小蠻腰小細腿鍛鍊回來。

3.保證充足睡眠

照顧新生兒的時候夜奶是必不可少的，但是長時間的睡眠不足會導致媽媽們的內分泌紊亂，脂肪代謝也隨之出現問題，孕肚就很難消減。雖然很難，但是保持優質的睡眠質量，不要熬夜是很重要的。

我懷孕前是96斤，生完孩子之後胖到了130斤，特別是肚子和腿部，粗了好幾圈，整個人都不好了。看到喜歡的衣服再也穿不下了才決心減肥，現在已經瘦到100斤了，給大家也分享一些小技巧，看看吧！

1.增強新陳代謝

孕期運動少，新陳代謝也會變慢，但是產後又不能馬上進行運動，那怎麼辦呢？可以通過散步和適當的瑜伽來增強體內的新陳代謝。我生孩子後每天晚上吃完飯都堅持散步，這時候孩子交給老公來帶，我自己輕鬆一點，孩子也能跟老公親密一點。

2.合理的營養搭配

很多人孕期什麼都不能吃，一生完孩子之後就大吃大喝瘋狂補身，這也是不正確的。合理的搭配才能幫助體內營養的吸收、身體臟腑的恢復，這樣才能健康和減脂。

3.吃東西前先喝水

如果胃真的被撐大了，飯量也明顯增加，那麼在吃飯之前我們可以先喝點水，讓水佔去胃的一部分空間，這樣比較有飽腹感。

4.食慾太好吃點糖

很多人都覺得糖是控制食慾的“敵人”，也是卡路里的重要來源，但是其實糖是一種天然的食慾抵制劑，因為糖分能夠很快被血液吸收，讓人覺得飽。不管要注意，只需要吃一點點糖就能控制食慾，就別想吃一整塊巧克力蛋糕來解決問題。

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