根據情況而定吧

如果你是以自由泳為入門泳姿，那麼你要學的肯定也是最基本的熟悉水性，因為這是所有泳姿必須要具備的，因為一定要掌握如何在水中保持直立的狀態，你必須要學會在水中調整重心，學會最基本的憋氣，換氣，站立等技能。 如果你是具備一定基礎的，比方說你會一種其他泳姿，無論是蛙泳或者仰泳，你應該會從漂浮和打腿開始。

漂浮是自由泳時所處的狀態，雙臂前伸，下巴收起，眼睛直視池底，身體保持伸直的狀態，在這種情況下保證每一次漂浮滑行很遠的距離，這關乎自由泳的身體平衡。在掌握了漂浮後進行打水練習，從徒手俯臥打腿開始逐步開始進入到浮板埋頭打水加換氣，然後逐步提升到抬頭自由泳打腿。

如果我是自由游泳教練，那麼第一節課我一定會教你如何在水中進行側身轉體，這主要是針對成年人，有一定游泳基礎並想要快速掌握自由泳動作的朋友來說的。

國內學習自由泳的朋友我想絕大多數都是已經在學會了蛙泳的情況下才開始學習自由泳的，應該說基本上已經適應了水，也是已經有了一定水性的，所以我想保持在水中的前後平衡，做漂浮，做漂浮轉水中站立等等這些基礎中的基礎動作我覺得基本上也都是不會有什麼太大的問題的。所以我覺得練習在水中的身體側轉，控制好身體在水中的左右平衡就將成為你學會自由泳至關重要的第一課。

這個第一課其實說起來會有些難度，也可能會花費稍微長一些的時間，但練會了側身轉體，那麼之後的所有練習都將會變得非常輕鬆。我始終都覺得學會了側身轉體也就等於是學會了一半的自由泳了。下面的這兩張動圖是全浸式自由泳教程當中側身轉體的兩個練習動作。

這當然不是全浸式教學當中的第一課，第一課是學習控制前後平衡的超人漂浮等一些練習方法。但是對於有了一定的蛙泳基礎，有了一定水性的朋友來說完全可以給忽略掉。當時我學習自由泳的時候就是跳躍了前面的課程，直接從側身轉體開始練起的。這個練習不僅是更加鍛鍊了水性，也會為自由泳的呼吸換氣動作打下很好的基礎，之後學起來就會非常地快。

以上是我的一些個人體會，估計肯定也會有網友說我：你不要在這裡誤人子弟了。其實對於成年人學習自由泳來說，最重要的是我覺得是學習方法，如何能快速地掌握自由泳的動作，能讓你迅速學會並輕鬆遊起自由的教學方法就是好的方法的，當然遊得標不標準，遊得快不快要靠長期堅持不懈的動作改善和練習才行。

而對於完全沒有游泳基礎以自由泳為初學泳姿的朋友的來說，那麼第一課我會教你如何練習水性和基本的水上求生技巧...以前寫過很多這方面的內容了，不多說了。