如果因為工作等原因，不得不經常熬夜時，可以採用以下調理措施：

1、如果晚上要熬夜，要注意晚餐要吃得有營養，食物種類多樣化，保證優質蛋白的攝入，如瘦肉、雞蛋等，以免半夜的時候出現飢餓感而攝入過多的食物。

2、晚餐後4小時可以吃一些低脂肪、低熱量、容易消化的食物，如牛奶、豆漿、小米粥、麵條等，熬夜中人體消耗的熱量並不多，所以這些食物不宜吃太多，而且晚餐也不要進食過飽，不要吃太油膩的食物。

3、困的時候可以喝點茶、咖啡、提神飲料等，但是不要一次喝一杯，可以小口喝，分幾次喝。

4、晚上洗個熱水澡，可以放鬆全身肌肉。

5、熬夜的時候，不要長時間久坐不動，每隔半小時要起來活動一下，喝杯水，上個廁所。

6、提高工作、學習效率，並不見得熬夜學習效果就好，儘量少熬夜。

7、白天注意飲食合理，多吃新鮮蔬菜水果，適量補充優質蛋白。如果需要長期熬夜，要注意保證維生素A、維生素B和維生素D的攝入，必要時服用一些複合型的維生素礦物質補充劑。

8、熬夜之後，第二天要好好補覺，白天睡覺要拉上窗簾，保持室內光線昏暗。

9、熬夜期間，眼睛容易乾澀，注意多眨眼，做做眼保健操，或滴點人工淚液。

很多人，之所以有熬夜的習慣，是因為感覺熬夜給他們帶來了快感，感覺那段時間很自由。即使覺得熬夜不好，也會為了自由故，其他皆可拋。這樣的話需要在心理上面給自己更多暗示，讓自己真正的安靜一會，思考一會，放鬆和放空自己一會。

方法也很簡單，洗漱完後，捧一本書上床，把床頭的光線調暗，讓身體的褪黑素自我分泌出來。最初幾天，你可能會感覺很難堅持，幾天過後，你會發現自己開始慢慢擺脫熬夜了。

其實，這是一個放空自己的過程，那本書只是一個放空自己的工具罷了，在看書的過程中，你可能會思考自己一天的經歷和體驗，然後進入淺層睡眠階段，最後你就會下定決定，關燈睡覺了。