女人做俯臥撐，好處多多！

　　女性做俯臥撐的好處之一：

　　俯臥撐抗衰老

　　俯臥撐最能反映一個人的健康狀況，這是美國運動協會最新公佈的一項研究結果，專家指出，俯臥撐能夠鍛鍊和檢驗人體各個部位的運動能力，可以作為體質健康的晴雨表。常做俯臥撐防衰老。

　　女性做俯臥撐的好處之二：俯臥撐豐胸科研人員的資料顯示，如果女士適當練習俯臥撐，不僅可以豐胸，緊緻胸部，而且還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助於女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。

　　如果想突出你的胸部曲線，那麼做俯臥撐再好不過。它完全可以幫你實現你的夢想擁有一個豐滿、曲線分明的胸部。因為這些動作是從多個角度來鍛鍊你的胸部肌肉。為達到最佳效果。每週訓練兩次（在不同天做）、保證運動前後的熱身、放鬆和舒展運動。

　　總而言之，女生做俯臥撐的好處無外乎以下3點：

　　1、防止乳房下垂

　　胸部是俯臥撐最主要的的鍛鍊部位，透過俯臥撐訓練，可以有效的增強胸部肌肉力量，從而可以幫助固定和承託乳房，讓乳房更加緊緻挺翹，挺拔而不下垂。

　　2、強健體魄

　　經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。

　　3、利於減肥

　　女人最容易堆積脂肪的部位主要是腰腹部、臀部和手臂後側。長期俯臥撐能消除這部分的脂肪。

俯臥撐不是男人專屬運動專案，其實對於女人來說好處多多，甚至可以說是最適合女性的運動之一。

大多女性力量不佳，可以循序漸進，先根據體力適當練習，俯臥撐既可以豐胸，緊緻胸部，而且還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。俯臥撐看似動作幅度小，但是熱量消耗非常高，調動這全身的肌肉發力，比如俯臥撐時腹部核心、臀部、大腿小腿都得收緊，從而達到保持身材的作用，對身體發展平衡和支撐能力起到重要作用，改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，提高上肢靈活度和運動能力。

另外，俯臥撐其實有很多不同的型別，常見的常規俯臥撐，還有上坡俯臥撐、下坡俯臥撐、分腿俯臥撐、平衡俯臥撐等，可以訓練到不同肌肉群組。瞭解自己的身體，選擇合適的運動一起搭配鍛鍊，可以起到良好的作用。

值得一提的是，女生如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這種跪姿俯臥撐是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續來做俯臥撐時時可以選擇的方法。沒事也可以先從平板支撐練起，不要一步到位強迫自己的身體。