減肥不是很難，但是患者一定要堅持，才會有明顯的減肥效果，最好可以科學的減肥，比如健康運動鍛鍊，每天做跑步，快走，俯臥撐仰臥起坐，跳繩，游泳，練瑜伽，騎動感單車等等都是可以減肥的，每天坐40分鐘以上時間的營養運動，控制自身的飲食，經過一段時間就會有明顯的減肥效果。

減肥一點都不難，比賺錢簡單多了

親身經歷，減肥經驗分享，21天瘦20斤，一天3000-5000，跳繩將近10萬下，大肚腩變腹肌，最消耗卡路里，最簡單的運動，跳繩！

我自己親身經歷，真的驚了，期間我沒有稱體重，20天＋，瘦了近20斤，從72KG到62.8KG，4.22開始，到5.15號，中間有事休息3天，一天3000-5000下，總共跳了將近10萬，期間一直在拍照記錄，但是後來計數器壞了，就不拍了！5.11號跳到7萬的時候計數器壞了，跳到9萬的時候，跳繩磨光了，鐵絲都出來了！大家跳繩可以買個好點的，記得帶計數器那種！

新手跳繩：

可以一天500-1000，然後過個3-7天狀態覺得不錯，再慢慢增加。記得分組，100一小組，休息的時候拉伸，跳繩記得跳前和跳後拉伸，不然小腿膝蓋疼，酸脹，小腿肌肉也會超難看！

跳繩時間晚飯後2個小時為宜，比如6點吃飯，20-22點去跳繩。

對於腹肌：每個人都有腹肌，不過有的有小，有的還被脂肪擋住了，如果你透過跳繩刷下來體脂，加上腹部訓練（可以下載keep），腹肌塊大了，體脂低了，腹肌自然就出來了

飲食：吃肉也能減肥，要注意飲食，記住三點，低油，低熱量，高蛋白，7分吃，三分練，蛋白質減肥法是有一定科學依據的，蛋白質水解後的物質有利於調整人體組織液的濃度平衡，有利於水分的代謝，而且蛋白質在水解成氨基酸的時候，也會結合一部分水，從而有利於消除水腫，就看起來肢體，臉部就會瘦，同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會在體內儲存，也不會大量的轉化成脂肪，除用於機體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。

無氧鍛鍊：不管男生還是女生，需要做一些力量鍛鍊，這樣線條會好看一點，健身房鍛鍊，找個私教，或者下載keep，在上邊學

堅持，加油，減肥真的不是問題！