要回答這個問題，

需要知道加強跑步訓練，需要加強那些肌肉的力量。

在中學的體育課上，測量1500米的跑步成績時，

體育老師總會在旁邊說“加快擺臂”。擺臂把能量傳到下肢，可以帶動下肢運動。

擺臂的關鍵是

不要在跑步的時候前臂往上彎曲，有的人跑完後肱二頭肌肉會痠痛，就是因為擺臂的動作不好。

不要左右擺臂，要前後擺臂，動用肩胛骨。而不是僅僅動胳膊

上臂肌肉，肩部肌肉，上背部肌肉。

也許有人會說，還有頸部肌肉呢，嗯，的確跑步時頭部不應該左右晃動，但我認為這個不用刻意去增強頸部肌肉，而是應該有意識地控制頭部不搖頭晃腦。

有的地方也叫“軀幹”，當然嚴格的說，兩者的定義稍有不同。

有的說法：“胸部”算軀幹，不算核心。

沒有穩定的核心，你下肢再發達也跑不好。

肩膀左右晃，身體重心不穩，坐著跑......很多壞的跑姿都是因為核心不足。

腹部，背部，臀部。

不僅僅是體表看得到的肌肉，還包括身體內側的肌肉。

大腿，小腿。特別是腿部後側肌肉更要加強。

有專用的鍛鍊呼吸肌肉的裝置。這個一般人還真不知道

在家健身跑步，用億健跑步機吧，它用料很足，跑起來很穩定牢固，這個跑步機，有更多智慧化的功能在裡面，用著也放心。