首先，這個方法就是不正確的，所以才會導致反彈

節食是最不科學的一種方式，飢餓狀態下不但我們的感覺會有一定的不適，還會降低我們的基礎代謝率，這樣一旦回覆原來的飲食習慣和生活方式，一定是會反彈的，而且會反彈的更嚴重。

健康的減肥方式一定是要建立在科學的基礎上的，改變膳食結構，做到合理搭配，輕輕鬆鬆減下來不是問題。在這裡，推薦給您一個食譜，保證健康又有效

月瘦5斤營養配餐（按此食譜搭配晚餐也能吃）

主食 ： 玉米，南瓜，紅薯，蓮藕

蛋白質： 雞蛋，雞肉，魚，豆，豆漿，豆腐

蔬菜： 西紅杮，小黃瓜，菜椒，杏鮑菇，西蘭花，胡蘿蔔、 洋蔥，黑木耳，

金針菇，所有深色蔬菜。（備註：選出來的蔬菜是營養飽和度比較高的蔬菜，

西紅柿，小黃瓜也可以在餓的時候生吃）

水果： 草莓，蘋果，小蕃茄

油脂： 橄欖油，亞麻籽油

喝水： 每公斤體重*35cc（比如50公斤每天就喝1750cc）

運動： 早上‍♀️快走1個小時，晚上各拉提伸50下。

食譜自由搭配： One： 玉米+雞肉炒菜椒杏鮑菇胡蘿蔔

Two： 雞蛋炒黃瓜黑木耳小辣椒+玉米

Three： 雞肉炒蘑菇胡蘿蔔

水果熱量對比： 一根香蕉 = 4顆蓮霧（一餐只需吃兩顆蓮霧）

（以香蕉為例） 一根香蕉 = 34g草莓

一根香蕉 = 2顆蘋果

一根香蕉 = 46顆小蕃茄

一盤西蘭花 = 一天三分之一的蔬菜量

⚠️減肥期間少吃香蕉

食物飽足感維持的時間：蛋白質⏰6個小時

脂肪類⏰4個小時

澱粉類⏰2個小時

糖分高的東西，血糖上升快，胰島素一分泌把血糖又下降，反爾低於零點，又造成飢餓，2個小時就出現了，⚠️堅果是油，需要注意量這個問題！

另外，減肥不要著急，如果速度過於太快的話，一定是對身體有所傷害的。

希望可以幫助到您 ，都仕Accord營養師

你節食減肥就是靠降低能量攝入瘦了，說的簡單點就是餓瘦的，只要後期正常進食就會反彈，何況你還是暴飲暴食。

要想不反彈最好是少吃多運動，健康減肥才是王道，節食減肥不但反彈還會損傷身體，如果懶得動的話，也可以每天吃點佳顏果幫助瘦臉，佳顏果裡面富含多種有益消脂成分，咀嚼吸收後可以幫助消除臉部和體內的多餘脂肪，這樣也不用擔心反彈問題。