不運動的話 只能減少能量的攝入了。少吃或不吃卡路里高的食物，多次雜糧果蔬等。加油 小基數減肥，壓力小 。

不運動是比較難受那麼多的在飲食上肯定要控制的，少吃甜品以及油膩的，減少油脂攝入，零食也最好不要吃。

吃一些減脂餐，五點過後不要吃東西。

少吃多餐，細嚼慢嚥，不要吃太快。

飯後半小時內不要坐下，不要喝濃茶之類的，影響消化。

儘量少坐著。

可以配合去醫美做體雕，或者一些瘦身的專案。

98斤到90斤看起來只有八斤，但是在沒有運動的情況下只依靠飲食，是需要很嚴格的對飲食進行控制。

98斤基礎代謝熱量約1240千卡，日常熱量消耗約1900千卡。減肥期間飲食攝入熱量不應低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡熱量缺口。飲食熱量應控制在1240至1400千卡之間比較合適。

在保障基礎代謝熱量的情況下，攝入熱量與日常熱量消耗之間的缺口越大，減肥的速度也就越快。減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，嚴格控制飲食不運動情況下，一個月可以減去2至2.2公斤。

由於攝入熱量的大量減少，如果不調整飲食習慣，很容易在減肥過程中出現強烈的飢餓感。在減肥期間，降低或避免精緻碳水化合物的涉攝入，主食選擇以粗糧為主。主食攝入量為每公斤體重每日2~4克。

增加蛋白質的攝入。蛋白質可以幫助穩定基礎代謝熱量，防止肌肉流失。所以一定要保證蛋白質的足夠攝入。每日蛋白質的攝入量不低於每公斤體重一克。

多吃蔬菜。蔬菜和水果中同樣含有豐富的膳食纖維與維生素。膳食纖維可以增長飽腹感，有效的減少體內多餘脂肪。蔬菜由於熱量更低。含糖量更低，因此更適合在減肥期間大量使用。