拍打操　促進血液迴圈，推脂，塑漂亮胸形

　　步驟：

1、雙手交替著由下往上對胸部的下側，外下側做拍，託的動作。

2、拍打以拍出聲響為主，並拍打至肌肉微紅。

3、然後再換另一側做相同的動作即可。

　　合十操　集中、託高胸部

　　步驟：

1、雙手合十，手臂呈水平狀放於胸前。手臂與手掌呈垂直狀態。

2、手臂慢慢伸向頭頂，再慢慢落回到胸前。注意保持直線運動。

3、手臂慢慢向左、右做平移運動。

4、持續不斷地重複著向上、下、左、右的移動，做五分鐘。

　　按摩操　使胸部集中

　　步驟：

1、一隻手放於頭後。

2、另一隻手由內向外圍繞胸部做按摩，覺得肌膚微熱後，換手再做另一側。

　　碰肘操　令胸部堅實、集中

　　步驟：

1、握拳，大臂與肩平行，小臂與大臂垂直。

2、保持上述姿勢，雙手慢慢向胸部收攏，讓兩肘相碰，重複這種練習10次以上。

盡供參考，重在堅持