當然了，按你目前的體重至少要把體質刷到15%左右，才能有比較美感的肌肉線條，當然，並不是一味的減脂，在這個過程中擼鐵還是很重要的。

減脂的過程是最痛苦的，一般的理解就是要多運動，還要少吃飯。有參與運動的到還算是比較科學的了，更多人就靠控制飲食來減脂，且只是按照自己的感覺去控制該吃什麼不該吃什麼，以我個人減脂的經驗來看，這最多適合女孩子要求單純的瘦，而不適合健身人士既要保證一定肌肉量，又要保證降低體脂率的目的，本著"日常飲食注意點就行了“的態度，肯定是無法完成自己的目標的。正確的減脂方法應該是運動和飲食相結合。算出自己每天自然的新陳代謝量，再算出自己的肌肉含量，然後根據每天的運動量來確定該如何飲食，然後每天至少要保持半小時的有氧才行。

如果你的肌肉量不夠，一定是吃的不夠多。這是一句經典的增肌名言，除了常規的那些我們都知道的舉鐵招式外，飲食還是非常重要的，當然，並不是說舉鐵不重要，恰恰相反，要根據自己的計劃，有目的去逐級增加自己的最大舉重量。

歐美健身的專業人士都在採用碳水迴圈飲食，這種飲食方法是已經被實踐證明了的，能夠有效的減脂和增肌並重的方法，有沒有很厲害，透過一套方法既可以減脂又可以增肌，具體的計算方法可以去百度搜，我這裡大概描述一下，碳水只得是高碳日和低碳日交替迴圈進行飲食，一般是兩天低碳，一天高碳，依次迴圈，高碳日的是時候要補充大量的碳水化合物，我的碳水主要來源是米飯，主要是因為它比較 好獲取，直接食堂就可以買了，有條件的可以吃一些糙米，會更有利於減脂，低碳日的時候要保持較高的蛋白質攝入，我目前低碳日要吃10-20個雞蛋，有時候不想吃了就用蛋白粉替代，記住再次過程中要嚴格按照計算出來的數值攝入，不論是那一天，共同點都是脂肪的攝入很少，所以脂肪的控制尤其重要。

別受外行人誤導，男性體脂率超過20%就算脂肪超標，要想塑身成功體脂率降到20%以下開始力量訓練才較為理想。