你好，您的體重和身高跟我之前比較相似。其實我們這種體型在大眾眼中算比較勻稱。我在健身中心工作過，專業知識懂一些，也非常愛好運動和保持體型這件事。

其實很多體型勻稱或微微胖的人都想再減下去一點，這種情況往往比肥胖的人更難減下去呢，這時不光運動，結合合理的飲食也是比較有必要的。

1.關於晨跑，每天45分鐘以上，最好再加一些徒手的肌肉訓練能更好地幫助塑形。之前我問過一位很擅長幫會員減肥的教練，他說減肥的最好時間是下午四點到五點，他的很多會員都堅持這個時間段，有的一月下來瘦十斤左右。如果傍晚方便，可以嘗試一段時間。

2.飲食。早餐可以隨便吃，補充蛋白質、膳食纖維等都可以，中午或晚上最好吃比較健康的沙拉，儘量控制一下碳水。水果的糖分很高，要控制量，少吃。總之飲食上就是三少選擇，少油少鹽少吃。我自己一到夏天就會減到晚班這一項，通常比春秋季節瘦個兩三公斤。

3.有氧運動是有助於快速減脂的，不過如果在30歲以上還是結合一些抗阻訓練吧，增強肌肉線條，避免水分和膠原蛋白粉過度流失。

4.要堅持。為了美好身材想一想。

減肥大業任重道遠，一起加油吧！

說下我的情況，36歲，身高169，體重一直保持在134-145之間，感覺自己的體重還是能控制的住。體重的峰值是在2005-2006年之間，那時有145斤，2017年上半年也差不多有這個體重。個人感覺，想要減肥，適當、規律的體育運動必不可少，但飲食、營養的均衡同樣非常重要。自己有意測試了幾次，確實可以減肥下來。我的生活習慣是，早餐胃口好會吃好點，午飯會吃個8-9分飽。晚餐儘量少吃碳水化合物，也就是米飯、麵條、饅頭少吃，晚上基本沒有吃宵夜。這兩年啤酒也很少喝，有空會和朋友喝點白酒和紅酒，但不會喝多。一週堅持跑步2-3次，每次最少10公里，一個月跑量100-120公里。這樣堅持3-5個月，一定會瘦下來，體質也不會差。

晨跑三個月，1.59米103斤，不知道你的跑量有多少，想必也是剛體會到跑步的樂趣。個人感覺想要達到減肥的目標，一次的跑量最少要有5-6公里，時間要半小時以上。一般情況下跑步半小時，我們的身體才逐漸開始放鬆，並開始燃燒脂肪，這時候才能達到減肥的效果；另外，在減肥的同時，我們的營養也要跟上，但並不是要多吃，而是有針對性的補充身體所需的能量。這樣在減肥的同時也不至於體質變差，這是我的親身經歷和感受，希望我們能在跑步的過程中有所收穫。加油

雖然體重沒有減掉，但體形一定會越來越好，我跑了三年了，也是沒減掉體重，但曲線變的更好看更性感了，要記得跑前熱身、跑後拉伸哦