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1 # 十二不柚
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2 # 河源溫記五指毛桃雞
減肥的人，為什麼減不下來，其實就是管不住嘴邁不開腿……
要想減十斤，其實真的很容易，關鍵自己能不能堅持✊。就拿我來說，我怕餓，又沒有時間運動，其實就是懶！但是我至今第五個月了，我已經減掉了30斤，沒有服用任何藥物和外塗抹的東西！
我把我的方法分享給你，但就看你能不能堅持了，我的體重是頭兩個月就已經掉下來了，現在一直是平臺期不會掉稱了，但也沒有增重！
我們首先得管住嘴，管住嘴的意思並不是讓你不要吃東西，是讓你把那些油膩的，不健康的食品全部不要碰！想快速減的，把米飯主食控制.別說一小碗，吃兩口就好了，我是完全不吃主食的！（但這樣會不健康的）
早餐 雞蛋，豆漿，玉米，紫薯，餃子……隨你自己搭配隨便吃，通常我都是吃飽飽的
中餐雞胸肉最佳的選擇（好多人說雞胸肉不好吃，你可以做成丸子啊，適當加點調料），魚肉，牛肉，蝦肉，然後搭配一個水煮青菜！吃到飽
晚餐我吃得比較少，主要一份水煮青菜比較多
宵夜是完全戒掉！
中間如果嘴饞了，黃瓜和蘋果雞蛋可以作為零食。
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3 # 教培招生老慄
你問的這個問題不錯，一個月減十斤，在健康減重階段目標範圍值以內。
如果只是追求當下減肥重量，運動、節食、汗蒸都是沒有問題的，很容易就能減掉十斤。
但是從長遠的角度來講，想一次減下來，不再反彈，那就需要從以下幾個方面入手。
1.調節脂代謝系統，讓脂肪代謝速度大於吸收速度。
2.低能量飲食的同時保證各種營養素的豐富。
3.低糖飲食阻斷脂肪合成，但糖源夠大腦功能。
4.學習體重管理相關知識，接受健康教育。
這樣一個月掉十斤也沒有什麼問題，還能保證不反彈。我就是這麼減下來的，現在減肥結束一個月了。也沒有反彈。
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4 # 使用者2003934876057
你如果真能一個月減十斤，我敢說，大機率 你將在半年內反彈回原來的體重，所以減肥一定不能太功利，循序漸進才是正道，半年內減十斤還差不多
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5 # 巴仔張春霞
我是早晨雞蛋加水果蔬菜，中午減半，晚餐不吃每天睡前有氧運動一小時，縫年過節能堅持住才是關鍵，減肥很辛苦的面對美食誘惑多多，你確定能控制住自己再實施，要不就別折騰了，會越減越胖的
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減肥一個月瘦十斤是很正常的，一般只要堅持不懈，都是可以達到瘦身的效果的，但是減肥是一個持久戰，短時間內達到瘦身的效果是很容易出現反彈的情況的，所以還是要按照實際情況來減肥，所以在一個月內瘦掉十斤也不是不可能的。