本人日常大概兩萬步左右，這還算是經常走的，像題主說一天走十萬步可能不是一般人能堅持下來的，而且一天走十萬步可能不一樣的人也會有不一樣的感覺，如果是那種專業長跑的人來說，一天走十萬步可能也就是日常訓練而已，不會有太大的感覺。

但是對於那些不經常運動的人來說大腿腫脹痠痛算是情況最輕的了，可能會導致較嚴重的後果，比如膝蓋痛，甚至導致膝蓋磨損留下更嚴重的病痛或者身體虛脫，運動過度導致橫紋肌溶解症都是有可能的，所以運動要適當，不要過度運動，根據自己的實際情況選擇合適強度的運動。

本人堅持運動三十年，之前是中跑，最近幾年以長跑、越野、徒步為主，目前每月跑量會在300公里左右，那麼對於跑步來說，跑十公里的步數差不多就8500步左右，如果十萬步，那就要110公里左右，顯然不可能，有時我也會徒步五公里到十公里的樣子，平均配速11分鐘，步數每公里13000步的樣子，那麼十萬步數就是76公里，也顯然不可能，所以，走十萬步這個提法肯定是不適合常人的，那麼普通人怎麼來合理安排徒步比較合適，我個人認為以下幾點:

【徒步時間】早上日出到九點前或下午飯後半小時，活動時間在一小時左右比較好

【跑步速度】一般五分鐘半到七分鐘之間算有氧運動，不建議太快；

【徒步速度】一般我們說散步，這個是配速比較慢，大概每公里十五分鐘以上，這個鍛鍊效果一般般，如果是快走，效果會更好些，配速應該八分到十二分鐘左右較好.

所以，按照成人每天徒步一小時計算，配速每公里十二分鐘，步幅大概0.5米，每天走的步數公式就是

步數=（小時÷配速)÷步幅

這樣下來也就是一萬步的樣子比較合理，當然，對於一些長期鍛鍊徒步的大神，每天兩三萬是比較合適的步數了！

十萬步一個對於普通人非常恐怖的數字，沒有一點運動基礎的人不建議去進行這麼大強度，可能很多人對這個十萬步沒有概念。

我舉例說對比一下就比較直觀了，

平時我們跑十公里才一萬步，跑一個全程馬拉松下來只有四萬多步，可能跑步的步數會少一些，我們來舉例對比一下走路的步數，走路的步數會多一些，走十公里會有一萬四千多步左右會有出入。

十萬步大概要徒步七十公里左右，深圳磨坊經常會組織徒步百公里活動，基本上可以很好的體驗十萬步的感覺，2019年的徒步是從深圳大運中心出發徒步走到大鵬，我曾經嘗試了走了50公里，剛剛開始的時候每公里用時可以在8-9分鐘左右，後面基本上就是15分鐘一公里，非常痛苦，穿了兩雙襪子，腳都磨泡了，一百公里需要有很強大的意念才能堅持下來，而且要有一定的運動基礎，所以運動小白不建議嘗試呀，後面的幾公里會讓人懷疑人生的。