方法：
1.單一步法訓練方法。以練習步法為主，是在教練的示範下進行動作模仿。方式可能是整體動作的練習，也可能是一個整體動作的分解、分步練習，或者是幾個動作的組合練習。對於初學者來說單一的步法練習，可以加深動作的理解和掌握，培養技術動作的規範。
整體連貫的訓練方法。整體連貫的訓練方法是要求基本步法練習和其它的練習相結合，突2.破單一步法練習的限制。例如網前步法和網前撲球、搓球結合的訓練，要求練習者處於中場位置，雙腳起動面對來球的方向位置，選擇上網步法。
多樣化基本步法訓練法。多樣化訓練方法可以突破單一訓練方法的侷限，彌補一種訓練方法的不足，增強步法的訓練效果。
3.加強手腕“爆發力”的訓練。力量不僅是掌握運動技術，提高運動水平的基礎，也是其它身體素質的基礎，“爆發力”是快速力量的一部分，或者說以最大加速度完成一個動作的能力。在比賽中常見到運動員看起來很有力量，但擊打出的球確顯得很沒有力量，尤其是反手擊後場球時，表現得“沒勁”。究其原因除了步伐、下肢力量、上肢力量和全身協呼叫力外，手腕的“閃動”爆發力沒有很好的利用。練習手腕爆發力可採用負重法（重量不易過重），例如可手持網球拍進行反手揮拍練習；也可藉助橡皮筋等物固定大臂和胸肋部位，進行反覆的揮拍和體轉練習等，從而更好得掌握擊球爆發力，同時還要注重提高動作的精細程度等。
4.提高下肢爆發力。羽毛球運動中下肢的靈活性、啟動速度以及移動速度對擊球有著直接的影響，在反手擊球時更需要正確的步伐和快速移動作為保障。在訓練中可採用：①強度和重複次數中等的練習，這種練習和有效的刺激運動員肌肉力量快速的增長。②大強度、超強度重複次數多的練習，這種練習主要針對水平相對較高或專業的運動員，以突破自身現有爆發力。常見的提高下肢爆發力的訓練方法可採用：穿沙衣進行步伐練習，包含所有技術動作的步伐練習，但要保證正確的技術動作；速度練習，包括雙腳的前後移動，聽到訊號時快速的到位等方法來進行練習，為反手擊球時提供保障。
方法：
1.單一步法訓練方法。以練習步法為主，是在教練的示範下進行動作模仿。方式可能是整體動作的練習，也可能是一個整體動作的分解、分步練習，或者是幾個動作的組合練習。對於初學者來說單一的步法練習，可以加深動作的理解和掌握，培養技術動作的規範。
整體連貫的訓練方法。整體連貫的訓練方法是要求基本步法練習和其它的練習相結合，突2.破單一步法練習的限制。例如網前步法和網前撲球、搓球結合的訓練，要求練習者處於中場位置，雙腳起動面對來球的方向位置，選擇上網步法。
多樣化基本步法訓練法。多樣化訓練方法可以突破單一訓練方法的侷限，彌補一種訓練方法的不足，增強步法的訓練效果。
3.加強手腕“爆發力”的訓練。力量不僅是掌握運動技術，提高運動水平的基礎，也是其它身體素質的基礎，“爆發力”是快速力量的一部分，或者說以最大加速度完成一個動作的能力。在比賽中常見到運動員看起來很有力量，但擊打出的球確顯得很沒有力量，尤其是反手擊後場球時，表現得“沒勁”。究其原因除了步伐、下肢力量、上肢力量和全身協呼叫力外，手腕的“閃動”爆發力沒有很好的利用。練習手腕爆發力可採用負重法（重量不易過重），例如可手持網球拍進行反手揮拍練習；也可藉助橡皮筋等物固定大臂和胸肋部位，進行反覆的揮拍和體轉練習等，從而更好得掌握擊球爆發力，同時還要注重提高動作的精細程度等。
4.提高下肢爆發力。羽毛球運動中下肢的靈活性、啟動速度以及移動速度對擊球有著直接的影響，在反手擊球時更需要正確的步伐和快速移動作為保障。在訓練中可採用：①強度和重複次數中等的練習，這種練習和有效的刺激運動員肌肉力量快速的增長。②大強度、超強度重複次數多的練習，這種練習主要針對水平相對較高或專業的運動員，以突破自身現有爆發力。常見的提高下肢爆發力的訓練方法可採用：穿沙衣進行步伐練習，包含所有技術動作的步伐練習，但要保證正確的技術動作；速度練習，包括雙腳的前後移動，聽到訊號時快速的到位等方法來進行練習，為反手擊球時提供保障。