鑑於不同速度的運動強度也不同，這裡列出不同速度跑步的運動強度METs，並在假設經過了同樣距離的前提下，計算出兩者的熱量，來比較一下。
METs是Metabolic wquivalents的縮寫，運動強度的單位，可以把各種運動的強度都數字化。把安靜時坐著的能量消耗作為1個單位。
跑步的METs如下，可以看出速度不同，運動強度METs也不同。當然速度越大，強度也越高。我們可以根據速度或者配速來確定運動強度。
消耗熱量kcal = 1.05 * METs * 時間h * 體重kg
比如小明同學60kg，用每小時8公里的速度跑步，運動強度是8.3METs，他跑了5km，需要的時間是5/8=0.625小時，消耗熱量=1.05 * 8.3METs * 0.625h * 60kg=327kcal。
按照同樣的計算，把上表中的各種速度對應的熱量計算如下：
可以看出，60kg的小明以不同速度跑5公里，消耗的能量的確不同。但是和平均值302kcal的差異都很小。
鑑於METs的計算繁瑣，而且計算結果差異不大，於是有了更加簡單的計算公式：
消耗熱量kcal = 距離km * 體重kg
60kg的小明不管以什麼速度跑5公里，消耗的能量都 = 5km * 60kg = 300kcal。這個值倒也是非常逼近上面的平均值302kcal，當然和各速度的能量消耗的具體差異也不大。
鑑於不同速度的運動強度也不同，這裡列出不同速度跑步的運動強度METs，並在假設經過了同樣距離的前提下，計算出兩者的熱量，來比較一下。
1. 運動強度METs是什麼？METs是Metabolic wquivalents的縮寫，運動強度的單位，可以把各種運動的強度都數字化。把安靜時坐著的能量消耗作為1個單位。
跑步的METs如下，可以看出速度不同，運動強度METs也不同。當然速度越大，強度也越高。我們可以根據速度或者配速來確定運動強度。
2. 用METs來計算跑步的能量消耗消耗熱量kcal = 1.05 * METs * 時間h * 體重kg
比如小明同學60kg，用每小時8公里的速度跑步，運動強度是8.3METs，他跑了5km，需要的時間是5/8=0.625小時，消耗熱量=1.05 * 8.3METs * 0.625h * 60kg=327kcal。
按照同樣的計算，把上表中的各種速度對應的熱量計算如下：
可以看出，60kg的小明以不同速度跑5公里，消耗的能量的確不同。但是和平均值302kcal的差異都很小。
3.更加簡單的計算公式鑑於METs的計算繁瑣，而且計算結果差異不大，於是有了更加簡單的計算公式：
消耗熱量kcal = 距離km * 體重kg
60kg的小明不管以什麼速度跑5公里，消耗的能量都 = 5km * 60kg = 300kcal。這個值倒也是非常逼近上面的平均值302kcal，當然和各速度的能量消耗的具體差異也不大。