頸痛的發病因素多見於急性損傷後遺和慢性勞損形成。上班族出現頸肩背痛應與後者關係密切。何謂勞損？簡單地說就是過度應用所致。避免長時間一個體態工作，可減少慢性勞損形成。個人建議養成愛運動習慣。

大原則：一.良好的生活習慣 二.必要的功能鍛鍊

一.良好的生活習慣

1.避免長時間保持同一姿勢，不管是坐還是站，坐一會兒、站一會兒；一般建議30分鐘就要改變下姿勢；

2.注意保暖，避免受涼；

3.生活中減少埋頭的動作；

4.睡覺枕頭不要太高，也不能不睡枕頭；

二.必要的功能鍛鍊：

很多患者問：“每天我鍛鍊多少次，鍛鍊多少分鐘合適啦？

答：“鍛鍊根據個人的情況而定，量力而行，循序漸進。比如今天鍛鍊了2組共10分鐘，鍛鍊後沒有不適第二天就可以酌情增加鍛鍊量；但要是鍛鍊後有疼 痛或者其他不適，就說明鍛鍊的量可能大了，第二天就的減少鍛鍊量了。”

鍛鍊總原則：循序漸進，因人而異，不要強求，持之以恆

鍛鍊頸椎一定記住注意做動作時要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反。

1.旋肩舒頸：雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20、30次，再由前向後旋轉20-30次。

2.頭手相抗：雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。

3.仰頭望掌：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

四川省人民醫院 中醫骨科 陳世寅 醫生

門診時間：每週三、四上午 中醫科12診斷室

擅長：頸椎病，腰椎間盤突出症，坐骨神經痛，骨關節炎，肩周炎，骨質疏鬆症等疾病的中西醫結合診治。特色治療：超聲引導下微創治療關節周圍病變。

致力於運用傳統診療手段（傳統手法、針灸、中藥外敷等）結合現代醫學手段（超聲介入等）診治頸、肩、腰、腿、關節痛疾病；在省內率先開展超聲引導下微創治療，實現了肩周炎、腱鞘炎、跟痛症、骨關節炎、痛風性關節炎等關節周圍病變的精準治療。參與多項省級科研課題。

建議瞭解昂首床墊，它是用來做頸椎牽引的床墊，還可以放上它帶的枕頭當一般床墊使用。如下較長，可以利用睡覺的兩三個小時來進行，是比較好的方法 ，請參考 ：

昂首床墊還送定製 的枕頭 ，可以當普通床墊使用的。