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1 # 熱愛撕逼的肌肉男
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2 # 快樂的減脂教練1
你好，很高興回答你的問題。第一，男士的體脂率，正常是在18到22中間，而你的體脂率是17，屬於偏瘦型。也就是說你身體的脂肪已經很少了。人體的脂肪幾乎上是分佈在兩個部位，第一是體表，第二是在內臟的周圍。體表脂肪不用講了，內臟脂肪，主要起到保護和緩衝的作用。你的飲食結構裡面，鍛鍊後吃蛋白粉，然後加晚餐，首先人體蛋白的需求是有上限的，你吃再多了，也補充不進去，正常情況下人正常的飲食完全可以滿足蛋白，不需要額外的補充。所以如果你每天吃蛋白粉的話，身體是吸收不了的。目前你的身體指標，我建議維持就可以，不需要減脂或者減重。
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3 # 小王老王思緒飛揚
這個問題，我來回來。
我先說資料
身高我們兩個一樣，都是172cm
體重，我比你重一點，69.5kg，截止到昨天。
體脂：15%
從一年前的17%將下來的。
我的目標體脂也是12左右。
那麼，在去年長達8個月的時間，我跟你的訓練課表差不多，驚人的相似。體脂也沒有改變，從7月開始，我改變了課表，體脂有了明顯的變化。
我覺得我目前的課表再堅持6-8個月，體脂會將下來。
分享一下，大家一起交流。
訓練：基礎力量訓練不變，不過不採用極限重量，一般用70%來訓練，每次力量訓練前，進行腹肌的一組訓練，時間在20分鐘左右，是每天。
飲食：這個時候既然渴求低體脂，那麼，就必須有必要制定每日三大營養素的攝取了。
1、知道自己的TDEE，嚴格按照TDEE來吃。
2、養成碳水迴圈吃法，低低高，3天一個小迴圈。另外，保證健康脂肪的攝入，拒絕精緻碳水。
3、必須保證蛋白質的攝入，體重*1.8-2.2
4、如果想最大限度的儲存得來不易的肌肉，這個時候配合吃支鏈氨基酸。
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4 # L1144468950
關於如何減體脂，度娘，關鍵字 ，熱量差。
你的計劃上有幾處不太合理的地方，我說說，你隨便看看。
第一天，胸＋肱二
第二天，背＋肱三
第三天，肩，
（我們練胸的動作，都會練到肱三，就跟練背都會練到肱二一樣。胸＋肱二的組合是可以的，但第二天是練背，肱二沒完全恢復，大肌群還沒到位，小肌群就力竭了，背的訓練質量肯定會降低。如果練胸第二天，肱二完全不影響練背，那麼你就應該考慮下肱二的訓練是否質量太低了。同樣道理，胸背後第三天練肩，胸會用到三角肌前束，背會用到後束，為了不影響胸背訓練，肩一般都會放到胸背後，這是對的。背＋肱三的組合也是可以的，但第二天排的是肩，練肩也要用肱三，肱三頭天就力竭了，肩的訓練質量也就不能保證）
關於腿臀前後都是有氧，我很少能看見非職業的腿臀重訓後，第二天還能有氧的。
所以看你的計劃，你的訓練強度並不高，主要注重的是腹肌和核心和減脂，基本上是沒有重訓，組合不是很科學，最終如何去排訓練還是看個人需求，如果需求不高，其實也夠了。但如果還有更高的需求和嚮往，合理的排序價效比會更好，效率也會更高……
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5 # 羅小樹兒
胸帶三頭，揹帶二頭，這樣更經濟一些，協同肌的關係，還有就是需要改變一下計劃，身體已經適應了，上上量，每天做腹肌，有氧次數增加，在調整一下飲食，看看能不能更健康點，這樣體脂應該還會掉點
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第一年，在健身中叫紅利期，第一年是可以實現一邊減脂一邊增加肌肉的。
但是第二年往後由於身體已經適應了訓練，就沒辦法像第一年那樣一邊減脂一邊增加肌肉了。（大流都說是不行的，但看jeff大叔的一段影片說，只要你飲食做的好，保持體脂的同時肌肉也可以增長，當然他也做到了）。
所以需要改的不是訓練計劃而是飲食計劃。要比以前重視你的飲食。營養的均衡，熱量。都要重視起來。訓練強度也要加強。才會進一步的生長更多的肌肉。