這是我140斤的時候，就是在街頭練的。

由於經驗不足，每天訓練非常的不科學，在水泥路上跑10公里，引體向上，俯臥撐，自重深蹲。能練一個半小時。一共3個小時。飲食也是非常不科學。吃的特別少。我這樣是因為小時候也喜歡運動。並不是短期內一下成這樣的。規律訓練並沒有多久。

健身是一個積累的過程，他考驗的是你對自己的耐心。對飲食所能付出的心血。都會幫你在健身的路上越走越遠。

任何極端的，不科學的，健身方式我都是不提倡的。健身要循序漸進。要用最簡單容易操作的計劃才能堅持和長久。

這是心態上的調整。

那羅馬不是一天建成的，好身材也是日積月累的。

好了，回答主題。你所能到達的狀態類似於體操運動員吧。因為徒手健身。重量受限於你的體重。所以到達一定的水平就不會再發展了。除非增加負重。主要你要搞明白你想要什麼。是帥氣的街健動作，還是優美，飽滿的肌肉體型。所以搞清楚自己要成為什麼，比選擇方式要重要。

我最後是去健身房了。因為我想變大塊頭！

如果是我的話，我不會選擇自己練，更傾向於健身房。

自己健身，如果方法得當的話完全沒有問題，如果方法不得當，就是撿了芝麻丟了西瓜——得不償失。身體雖然瘦了，精神可能也會更高，但是得來的確實圓肩、駝背、膝蓋磨損等結果，真的就太可惜了。（圖片來源於網路）

就拿自己來說：

練習瑜伽七年了，偶爾還是會因為動作不標準被教練指正，是自己很難意識到的，以為自己很注意了，可還是不夠。可謂是旁觀者清啊。

因為經常健身的人體重變化不會很大 ，利用自重健身，當力量達到一定程度之後就很難圖再進一步了。如果只是為了獲得漂亮的肌肉線條以及身體協調性這樣子沒問題。如果是為了獲得壁壘分明的肌肉塊兒的話，後期還是需要負重訓練的。（圖片來源於網路）

大家好！我是一個高中體育老師，今年50歲，鍛鍊進入第六個年頭，練習內容：引體向上、俯臥撐、負重（30公斤）農夫行走、（一副30公斤的）啞鈴彎舉或者推舉等……如圖所示：

我每天一百次俯臥撐，早50，晚50，睡眠好了，肚子小了，是腳放在桌子上，手放在地上做的，有一年了，開始練肚子吃點就飽，現在習慣了，感覺正常了，不抑鬱了，精神好了，開始只能做一兩個，

啞鈴幾乎可以用來練所有部位，網上多的是啞鈴教程，最好是可拆卸的，可以自己調節重量。在健身房很多高手也主要用啞鈴和槓鈴練。要有思想準備，自然健身小有所成基本得三年以上，而且是在控制飲食和努力訓練的前提下，最關鍵的是堅持。

健身是需要力量訓練，營養補充，充足睡眠三者結合的，缺一不可。

此處，我假設營養合理，睡眠充足，只說力量訓練。

一般男性要練出好身材，就是胸、背、肩、腿，麒麟臂。

每一個身體部位都有經典，效率最高的代表動作。

在徒手訓練中，背部最佳動作是引體向上，胸部是俯臥撐。你的這些動作選擇中缺少腿部及手臂的訓練動作。

長久練習，上半身應該還可以，但是徒手練習除了自重，不能再增加重量的情況下，你的肌肉維度不會很大，只能說你會比一般人壯實，身材有適度V字形，手臂粗但不能看出二頭三頭。

此處介紹一下，街頭大神修煉法，靠自重增大維度的方法。

主要是借鑑的囚徒健身，詳細情況可看書研究，主要是單手，單手引體，單手俯臥撐，單腿深蹲等，練成十級，必成街頭大神。

這個問題和我自己的健身方式一樣，我就是從不上健身房，家裡有一對四十公斤的啞鈴，一個健腹輪，每個星期啞鈴玩四次，每次的各種動作加起來要舉十噸以上的總量，俯臥撐基本每天做150到200個，寬，窄，鑽石三種姿勢都做，數量不等，總量不變，波比跳四組，共六十個，每次兩個俯臥撐跳起一次，提四十斤啞鈴做100次深蹲，春夏秋跑步五公里，冬天室內跳繩3000下，本人49歲。長期堅持鍛鍊體重沒太大變化，飲食正常，想吃什麼吃什麼，但是體質和體力是非常好，所以不上健身房一樣可以很好的鍛鍊，只是練不出專業健美那樣的體型罷了，健身是要靠堅持的，只要持之以恆，一定會對自己有很大的改變