①組合原地跑

減肥達人趙亦然發明的，可以根據上面的數字變化著跑，增加一點趣味性，網上有很多教怎麼跳的影片，我跑了一個月瘦了十二斤，後來懷孕就沒有跳了

貳 走路＋慢跑

每天堅持走一萬步，或者慢跑45分鐘左右。我下載了一個app來記錄，因為懷孕的時候吃到180斤，產後就開始走路、慢跑、母乳、帶孩子差不多八個月就瘦到120後就沒在減了。

叄 控制飲食

飲食方面要控制，我是什麼都吃，但是吃到八分飽，每次吃飯都要嚼30次左右，而且飯後有時間就貼牆站半個小時

人會長胖的原因有很多：

1.遺傳因素：父母都是胖子會大大提高孩子肥胖的機率

2.新陳代謝因素：營養不均衡，只愛吃油炸等垃圾食品會降低新陳代謝速度，因為年齡的增長新陳代謝的速度也會降低，吃進去的代謝不掉造成肥胖

3.飲食不健康因素：從小飲食習慣不健康導致肥胖

選擇減肥方法一定要選健康的對身體沒有傷害的，不反彈的，肉不是一天漲上去的，所以也不可能一天就瘦下去，減肥是一個循序漸進的過程不可心急。

減肥過程中飲食很關鍵，如果什麼都能吃世界上就不會有胖子了，早餐是一天中最重要的一定要吃，如果長年不吃早餐非但不會瘦反而更容易胖，因為早餐是一天營養的來源，如果不吃早餐身體處於飢餓狀態，一旦開始進食身體就會加倍吸收，午餐要吃好，晚餐吃清淡易消化，七點以後儘量就不要再進食了，因為人體的腸胃要開始進入休息狀態了，高脂肪、高澱粉、重口味的寒涼性食物不要吃，碳酸飲料一定要戒，不要認為減肥就不能吃肉，其實減肥過程中一定要葷素搭配營養均衡（節食是萬萬不可取的，除非能節一輩子的食），配合適當的運動，相信堅持一定會減肥成功的