不知道您是否有去醫院檢查過，如果確診為焦慮症的話，建議您必須要趕快介入治療，焦慮症需要以藥物治療為主，心理治療為輔的這種治療原則，首先患者要先去醫院與醫生溝通檢查，確診病情的嚴重性，然後運用藥物治療，先將病情穩定下，生活基本維持正常，再介入心理輔導治療，根據患者的心理活動、矛盾衝突、個人需求等進行引導治療。待病情穩定後，再嘗試逐漸減少藥物，直到停藥康復。這是一個比較漫長的治療過程。

如果您現在的焦慮還不算嚴重，還沒有確診為焦慮症，建議還是先從您的問題點出發，換個思維、改善心情！您要先找到讓自己焦慮糾結的問題點是什麼？然後再針對這個問題進行處理改變，必要時可以尋求家人朋友的幫助，不要自己憋在心中，這樣是無法解決問題的！其次，多出門參加一些戶外活動，改善心情，可以幫你緩解焦慮帶來的困擾。如果已經到了無法自愈，並出現嚴重影響生活的問題時，建議您還是去相關醫院做一下檢查以及心理輔導。

我常會告訴病人，想太多是因為病沒好。顧慮太多就是因為精神方面的症狀在作怪。第一步當然是找醫生明確診斷，到底是不是焦慮症。已經確診的，需要規範治療。藥物治療是最有效的途徑，直接針對病因。排斥藥物治療就是不認同自己有病，而焦慮症是確確實實的一個疾病。當然也可以選擇心理治療，或者藥物配合心理治療，自我調節也很重要。除此，更好的辦法沒有想到了。

可以分享一個病人的調節經歷。多年廣泛性焦慮症病人，63歲，表現就是坐立不安，發脾氣，睡不著。剛開始服用艾司西酞普蘭一片（10mg），治療期間會進行一寫心理疏導，但是病人對心理治療是抗拒的，剛開始服藥時也是諸多想法，自我主見太強。他看了說明書就覺得自己這個副作用也有，那個副作用也有，經耐心勸阻堅持服藥。2周左右還是主訴症狀沒改變，於是加到兩片。依然很抗拒，認為藥物沒效，副作用很大等等。後經多個醫生才說服，繼續服藥。待第三週已經睡眠很好了，焦慮症狀在慢慢緩解，人才安靜下來，認同藥物作用。自己開始運動調節，每天規律生活，早上起來，花十分鐘左右全身揉按一次，然後刷牙、洗臉、早餐、晨運，晨運是慢走五公里，然後回家看報紙，中飯、午睡……其實就是讓生活形成一種規律性，外加足夠的運動量，同時配合藥物治療。症狀緩解十分理想，服藥兩個月就減回一片治療，半年後僅吃四分之一片藥物，再堅持規律生活和運動的同時，慢慢的自己試圖不吃也可以了。

因此無需要排斥藥物治療的，藥物治療也是可以根據自己的情況減藥，也無重的副作用，；當然也可以接受心理干預和自我的調節，效果也是有的；還有綜合方案考慮。在這個例子裡，每天五公里慢走堅持下來，不服藥病也會好很多的。就這些足夠了，不要再去想其他方法了!

謝謝邀請，如果是反覆焦慮失眠的話。得先找一下原因看是什麼事情引起的焦慮失眠，然後才能對症下藥。除了焦慮失眠還有沒有其他的症狀，如果沒有其他的症狀，那麼就不是太重，除了在生理上需要藥物治療外，找個朋友聊聊天，聊些開心的事；到外面去玩幾天，散散心；或者去健身房鍛鍊；或者去爬山。就是做一些事情讓自己放鬆一下，慢慢就好了。如果還是焦慮失眠，可以找心理醫生聊聊。