重要的不是動作，動作網上一搜一大把，重要的是恆心，我告訴你再好的訓練動作也需要持之以恆的堅持。沒有堅持一切都是空談

建議你做仰臥起坐，或者買個呼啦圈，天天搖一搖，效果挺好的。

要想鍛鍊肌肉，必須要堅持，堅持到底就是勝利，不要煉三天，歇兩天那是絕對不行的。持之以恆的堅持下去，不久後你會收到完美的效果。

加油！

側平板支撐，臀翹 ，卷腹，飛人起飛等，推薦給你前幾天寫的一片文章 ，這幾個動作基本上都可以鍛鍊到腰方肌，https://www.toutiao.com/i6636571942876873230/

謝謝你的邀請：個人覺得健身還是要進行全身各部位肌肉的運動訓練才能均衡發展，體型才突現優美和立體感。我也沒有看到任何人只鍛鍊自己喜歡的部位肌肉鍛鍊，腰方肌的好看與否，是因為全身各部位肌肉的襯托才顯示腰方肌的突出；雙臂緊握把手身體懸掛左右腰方肌+上斜板俯臥身體抬起下身保持靜止不動+下斜板仰臥起坐上身抬起下身保持靜止+平板身體懸空仰臥起坐等，所以訓運動動作腹肌控制力量，意念高度集中在腰方肌，身體上抬時吸氣。營養物質必須跟上，保持良好的的生活習慣，注意身體休息好！希望對大家有所幫助。謝謝。

對於肌肉的鍛鍊通常來講不應該只針對想要增肌的部位，這樣效果不太好，比如你想鍛鍊腹部肌肉，如果只是針對腹部進行刺激和鍛鍊，效果往往沒有想象的那麼好，除非你本身體脂率就比較低，否則，你通常還需要鍛鍊腹部周圍的其它肌肉群，同時加強目標肌肉群，這樣會有很好的效果。對於你提到的腹方肌，可以推薦給你以下幾個動作。

每個動作做3-5組，每組做到力竭，組間休息2分鐘左右，同時需要注意的是，在進行肌肉鍛鍊的時候(包括腹肌鍛鍊)，最好合理控制飲食，好的飲食習慣比運動更重要，你需要合理安排自己的飲食，多餐少食，鍛鍊肌肉的前一個半小時左右，攝入一定量的蛋白質(根據自己的目標)，鍛鍊結束半個小時時間，再攝入一定量的蛋白質，這樣會有助於你更好刺激肌肉增長，從而最終達到自己的目標。