那就是肌肉生長的原理嘛

第一，肌肉生長是肌纖維的受損，休息補充蛋白質的修復，變的更粗壯。

第二，肌質的生長

第三，超量恢復，肌纖維受損是大家普遍的認為，但當我們做離心收縮時，肌纖維受損更明顯。所以肌纖維受損只佔小部分，更多的是超量恢復，當我們肌肉受到刺激時，就像人的壓力一樣，會不斷增強，肌肉也是一樣，當我們不斷的給肌肉壓力，它會不斷的增強。

①首先是合理飲食，在及時補充維生素如瓜果蔬菜的同時，適當增加些含脂肪蛋白質的食物如肉，禽蛋等。

②合適的健身運動。根據自己的身體承受能力，由幅度小到大，由次數少到次數多，由無到承重，由單一到複合式運動，循序漸進健身運動，不能操之過急，以免引起肌肉拉傷，椎骨受到傷害等。

④由健身教練或師傅指導訓練最佳。如果有專業健身教練或這一方面特長的老師指導著鍛鍊最好不過了。

這個要看你是哪一階的健身愛好者，如果只是初入健身房做器械訓練的話乳清蛋白+肌酸的搭配就足夠了，如果是進階愛好者，則建議加入支鏈氨基酸及谷氨醯胺的攝入，如果是更高階的健身人士可以根據自身情況在訓練中增加氮泵、ZMA (或DAA）促睪素，HMB等專業運動補劑的攝入。品牌的話目前國內健身補劑主要依賴進口，其中比較會宣傳的就是肌肉科技，加拿大品牌，2017年被山東西王食品收購了，變成中國產後產品品質先不說，價格是真的貴，而且個人覺的他家的蛋白粉有個最大的問題就是太甜了，可能被中國食品企業收購之後特意為了迎合華人口感做的調整，我還是喜歡清淡一些的口感。反而歐洲一些小眾品牌品質口感會好的多，比如西班牙的維託貝斯特，德國的愛力蒙，口感和品質都沒的說，可惜在國內沒有銷售，只能依賴代購，購買起來比較麻煩些。

總之健身的不同階段以及不同的自身條件都決定著什麼樣的健身補劑更適合你，選擇最適合你的才最重要。