正常的俯臥撐是不會引起腰部疼痛的，建議多做做核心方面的運動。然後做俯臥撐的時候不要塌腰，核心收緊。如果不知道怎麼做，那就全身緊繃，然後再進行訓練。希望我能夠幫到你

　　年輕就是革命的本錢，因為身體好啊!吃啥啥香，幹啥啥行!年紀大了，腰部感覺不舒服，偶爾腰疼應該怎麼辦?

　　向上伸直雙臂，重複動作可減少腰椎間盤的壓力。

　　有單槓的地方，吊一吊，拉一拉，可使身體重心下沉，減輕椎間盤壓力，還有復位作用。

　　倒走並且收腹，可幫助骨盆恢復到正常位置，一定要注意安全，不要被石頭絆倒啊!

　　使用靠墊時應放在腰部，不要放在胸部或背部，並且靠墊不宜太厚，10公分厚度就好。

　　床墊要軟硬適中，平躺或側躺在上面，手往頸部、腰部和臀部下到大腿之間平伸，若沒有空隙，則說明床墊軟硬適中。

　　直起腰幹活，掃地，拖地時可以把拖布的把兒加長一些，避免腰肌勞損。

實際上，正常來做俯臥撐，是傷不到腰的，畢竟做俯臥撐鍛鍊的主要是胸大肌和肱三頭肌，腰腹力量都是收緊的，也不會誘發勞損，可是為什麼有的人就是慢慢發現腰痛？這也很普遍，和一個問題有關係，那就是腰椎小關節紊亂。

不是腰部勞損

有的人可能會想，是不是練多了勞損？不是，練俯臥撐勞損的根本就不是腰部，如果鍛鍊不拉伸，前胸和小臂的後側會有痠痛和疼痛感，那麼為什麼會出現腰痛？如果確定排除生活中的因素，那就是一個誘因。

一次就可錯位

在俯臥撐後期疲勞的時候，核心力量可能難以收緊，為追求數量，可能會出現力量的不協調，可以導致一個問題，就是腰椎小關節紊亂，也可以用腰椎微錯位來描述，這個如果不矯正，會一直出現腰部的不適感。

症狀表現

如果腰痛的感覺是在久坐、久站之後，腰部酸困難受，也找不到具體的點，起來活動一下症狀就消失了，運動跑步都不受影響，就應該考慮這個問題，可以透過下面的方式來判斷一下，並不麻煩。

觸診判斷

可以在腰部的棘突（腰中間可摸到的骨頭）做一下觸診，如果上下棘突之間過渡不自然，有的高出來或者低下去，按的時候會有不舒服或痛感，按壓旁邊肌肉會有憋氣的感覺，基本可以確診是這個問題。

正骨並不是一定要側著身子掰來掰去，還左一下右一下，我實在不懂這種正位，要矯正必須準確判定錯位的點，矯正的時候哪有一個動作掰掰這麼簡單，矯正方式不限定，但是一定要準確，達到正位目的，力度越小越好，矯正之前要放鬆好肌肉或熱身後。