孕後想獲得孕前的好身材，先從飲食做起，從飲食做起，而不是節食來獲得好身材。而是注意飲食營養。吃低脂肪的東西

早餐:白切雞一份，瓜子25g

上午加餐:核桃4顆

午餐:木耳炒肉一份

晚餐:水煮西蘭花

其次是運動

第一點：身體平躺,左手（或右手）扶住後腦勺，同時屈右腿（或左腿）努力讓膝蓋與左臂肘部接近，眼睛可以看著腹部，看著腹部贅肉不斷收縮釋放，最終變成性感迷人的腹肌啦。

第二點：側身卷腹運動。身體側臥，同樣手扶後腦，上半身和腿同時抬起。

第三點：屈腿卷腹運動。平躺，小腿與大腿成90度抬起，雙手抱頭緩緩抬起上身，眼睛注視腹部。

第四點：平躺抬腿法。身體平躺，手臂貼近身體放在地面，手掌拍在地上不動，屈兩腿併攏使勁往上抬。

第五點：大字仰臥起坐。平躺，身體呈大字躺在地面，努力屈腿和抬起上身。

第六點：騎單車式仰臥起坐。平躺，後背緊貼地面，雙腿模仿騎單車交替蹬腿。

第七點：掌上壓即Pushup，對鍛鍊胸部、手臂及背部非常有效。把腳放在床上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰胸肌、臂肌的極限。

溫馨提示：在運動期間，多喝水。不要盲目增加運動量，傷害身體，得不償失。

想恢復孕前的好身材，這是一個很多寶媽們都關心的問題，可是真正做到的卻很少。

首先要從飲食方面控制，從飲食做起，而不是說要不吃東西來獲得好身材。是要注意飲食的營養高低。而是要吃低脂肪的東西。

其次，就是鍛鍊，這就是很多人做不到的原因了，鍛鍊是一件很枯燥的事情，沒有一定的意志力，是不可能堅持下去的。

女人鍛鍊，建議跑步，跳舞或者瑜伽之類的運動 ，不費勁，還是可以改善水桶腰，堅持長時間的鍛鍊，當然這樣比較慢，要想更快更有效，那就要下功夫了，在配合以下動作。

1：屈腿卷腹運動。隨便坐著就可以鍛鍊，雙腿抬起，向面前收回，

2：平躺抬腿法。身體仰臥平躺，兩側手臂貼近臀部放在地面，掌心向下，兩腿併攏往上抬。

3：騎單車式仰臥起坐。仰臥平躺，後背緊貼著地面，雙腿抬起，像騎單車一樣蹬腿。

4:平板支撐，小臂貼地面和大臂成90度支撐，身體以俯臥撐形式平行地面，收腹，感到腹肌緊繃。

腹肌練習的方法有很多，可以多去了解，只要堅持，就會成功，寶媽們，加油。