腿修長與否主要原因是先天因素。絕大部分腿部修長的人都是天生的。後天的努力只能稍微把腿變得細長點。平時拉拉筋，抻抻腿，少坐著免得堆積脂肪，多運動等，具體的動作如下： 　　

1、 當坐在椅子上看電視的時候，不要彎曲膝蓋，然後抬起一條腿，再放下來，如此反覆做這個動作8-10次，接著再換另一條腿重複以上動作，這樣對於減掉大腿的贅肉是非常有幫助的。 　　

2、 在爬樓梯的時候，注意抬起腳跟，使得腿部承受身體的全部重量，這樣對於減掉大腿內側和臀部的贅肉是非常有效的，而且爬樓梯這運動還是相當簡單方便的。 　　

3、當坐在椅子上的時候，將兩條小腿疊在一起，而且在心中默默地數“1-8”，接著雙腿換一下位置，如此反覆進行這個動作。 　　

4、 在戶外散步或者走路的時候應該加快步伐，並且儘量地將步子邁大一點，這樣就能夠充分地鍛鍊腿部的肌肉，而且一旦養成這樣的走路習慣，美腿將不再只是一個夢想。 　　

5、 身體保持站立的姿勢，並且將雙手放在身體的兩側，注意彎曲膝蓋，利用雙手儘量地觸碰腳趾；切忌彎曲腰背，僅僅需要彎曲膝蓋，接著慢慢地恢復到初始的姿勢，如此進行3秒鐘。 　　

6、身體站直，右腿向前方邁出一步，然後彎曲膝蓋，雙手交叉地腰間，接著做跳躍運動，注意在挑起的時候雙腿要交換位置，在剛開始進行的時候，以10秒鐘做10次是最標準的。 　　

7、身體保持站立的姿勢，伸直右腿並且向右側抬起，同時伸直左手臂並且向左側抬起；接著保持身體平衡，腿部用力，接著慢慢地恢復到初始的姿勢，接著換另一側重複進行以上的動作，大概持續2秒鐘。