坐月子期間，因為產婦臥床時間更多，活動較少，而且飲食更注重營養補充，再加上產婦腹肌和盆底肌肉乏力，所以很容易出現便秘。產後便秘，不僅會導致肛裂、痔瘡，還會影響產婦食慾、內分泌紊亂，影響母乳餵養和產後恢復！
坐月子期間如何有效預防產婦便秘？
產婦應該在身體允許的情況下，及早下床活動。根據身體情況適當做一些抬腿、活動雙臂等基礎活動。根據每天身體恢復情況，適當增加活動量。
堅持做提肛運動，產婦屏住氣，提肛門的肌肉，堅持30秒放鬆，再屏住氣提30秒再放鬆，每天進行30-50次。
產婦應給經常變換睡姿，仰臥和側臥交替，產後第二天開始俯臥，每天一兩次，時間控制在15-20分鐘。同時，產婦應該堅持給自己做腹部按摩。
為了分泌更多的乳汁，在補充很多肉類食物的同時，應該多吃一些粗糧、芹菜、山芋等素食。這些素食多含有膳食纖維，可以有效增加腸蠕動，促進消化，防止便秘。
多吃一些水分足的水果，可以蒸一下或者用水熱一下再吃。
可以多喝點酸奶，增加消化與通便功能，最好是常溫的或者熱水泡一下。
多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁，可以有效刺激腸蠕動。
多喝水！多喝水！多喝水！
1、芝麻糊
材料：黑芝麻、核桃仁、蜂蜜各60g。
把黑芝麻、核桃仁搗碎，磨成糊，加適量水煮熟。把蜂蜜衝入，分成兩份，早晚各一次，潤腸通便效果很好。
2、油菜汁
材料：新鮮油菜。
把新鮮的油菜洗乾淨，取一根油菜，攪碎，過濾取油菜汁。每天喝2-3次，每次一小杯。
3、荸薺粥
材料：荸薺250g，糯米100g，白砂糖100g。
荸薺去皮，切碎丁，糯米淘洗乾淨。把荸薺和糯米放入鍋中，加水，熬成粥。粥熟了加入白糖即可。早晚喝一碗，連續幾天，緩解便秘效果明顯。
坐月子期間，因為產婦臥床時間更多，活動較少，而且飲食更注重營養補充，再加上產婦腹肌和盆底肌肉乏力，所以很容易出現便秘。產後便秘，不僅會導致肛裂、痔瘡，還會影響產婦食慾、內分泌紊亂，影響母乳餵養和產後恢復！
坐月子期間如何有效預防產婦便秘？
1、及早下床活動，注意臥床姿勢。產婦應該在身體允許的情況下，及早下床活動。根據身體情況適當做一些抬腿、活動雙臂等基礎活動。根據每天身體恢復情況，適當增加活動量。
堅持做提肛運動，產婦屏住氣，提肛門的肌肉，堅持30秒放鬆，再屏住氣提30秒再放鬆，每天進行30-50次。
產婦應給經常變換睡姿，仰臥和側臥交替，產後第二天開始俯臥，每天一兩次，時間控制在15-20分鐘。同時，產婦應該堅持給自己做腹部按摩。
2、飲食調整。為了分泌更多的乳汁，在補充很多肉類食物的同時，應該多吃一些粗糧、芹菜、山芋等素食。這些素食多含有膳食纖維，可以有效增加腸蠕動，促進消化，防止便秘。
多吃一些水分足的水果，可以蒸一下或者用水熱一下再吃。
可以多喝點酸奶，增加消化與通便功能，最好是常溫的或者熱水泡一下。
多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁，可以有效刺激腸蠕動。
多喝水！多喝水！多喝水！
3、食療輔助治便秘。1、芝麻糊
材料：黑芝麻、核桃仁、蜂蜜各60g。
把黑芝麻、核桃仁搗碎，磨成糊，加適量水煮熟。把蜂蜜衝入，分成兩份，早晚各一次，潤腸通便效果很好。
2、油菜汁
材料：新鮮油菜。
把新鮮的油菜洗乾淨，取一根油菜，攪碎，過濾取油菜汁。每天喝2-3次，每次一小杯。
3、荸薺粥
材料：荸薺250g，糯米100g，白砂糖100g。
荸薺去皮，切碎丁，糯米淘洗乾淨。把荸薺和糯米放入鍋中，加水，熬成粥。粥熟了加入白糖即可。早晚喝一碗，連續幾天，緩解便秘效果明顯。