正餐最好是中午吃下午鍛鍊，鍛鍊結束可以吃一個蘋果，多喝一些水這樣是必須吃正餐的最佳程式，如果想減肥正餐一定要控制糖分和脂肪含量

你好，下午鍛鍊後是可以補充能量的！

正餐只要是選擇正確的飲食方式是不會影響到你的減脂效果的。

正餐儘量選擇天然的食材，不要攝入過多的加工製品。

2.選擇合適的碳水化合物，蛋白質，脂肪的攝入比例。

3.拒絕垃圾食品，高熱量的飲食。

要看你吃下去的食物熱量有多少！

食物不再於多少，而在於它的熱量，肥肉.動物內臟的熱量是相當高. 如果是少量的粗糧，瘦肉. 蔬菜等. 飯後動動走走. 是沒有問題的！

運動後吃一頓正餐有沒有問題主要看你這頓正餐攝入的熱量是否超出了了身體的需要，當然如果你是一個鍛鍊習慣非常好的人，偶爾的超編準的飲食也不會有大問題

運動後經常鍛鍊的人都會在二十分鐘之內攝入一定的營養物，因為剛健身結束後身體正處於視窗期，急需要營養素來補充身體所需的營養物質，一般來講會選擇高糖指數的碳水化物，優質的蛋白來源（比如乳清蛋白）還有維生素及微量元素，主要目的是健康的需求，人與運動後因為能量物質的消耗和自由基的原因都會導致免疫力下降，容易生病.當然也是為了身體的超量恢復做足夠的鋪墊.香蕉可以補充K、Na和優質的碳水化物，調節神經平衡和滿足部分糖原補充，蛋白質可以提高免疫力也可以肌肉修復，維生素和微量元素的作用很大，跟健康密切相關。

胖子都是一口一口吃出來的，你本來在減脂期間運動還不一定消耗多少脂肪，可能一頓飯又給吃回來了，那你要控制吃啊，但是這樣又不適合過量運動，那運動的少了其實是達不到減脂效果的，其實我們要減脂的話最主要的還是改善飲食，適量運動只是輔助強身健體的

主要是看你這一餐是在全天正常飲食的基礎上加了一餐，還是說把晚餐提前了。

運動減肥的方式主要是透過增加人體的消耗燃燒脂肪，降低人體體重。

運動減肥期間，至少要保證每天的攝入量是基本相同或者減少一些的。這樣持續的運動耗能，才能減少人體脂肪。

所以從一天24小時來看，訓練之後是否加餐取決於你這一餐的定位。如果這一餐本身就是全天飲食的一部分，那麼吃就沒有問題，如果這一餐是在運動之後給自己的獎勵，是全天飲食的額外增加，那就是不建議的。