沒必要不吃晚飯減肥，那樣有點得不償失，減肥最終的目的是讓我們更健康，更自信。晚上可以吃少點，以粗糧水果為主，切記不能吃燒烤，油炸之類的食物，夜宵更是要嚴禁，給自己一個長期的規劃目標，只要有毅力，能堅持，最終都能減肥成功的，其實說白了還是那句話，管住嘴，邁開腿。加油！

假設30歲女生，65kg，160cm，1個月理論上可以減輕4斤左右。

假設65kg，160cm，一天的基礎代謝大約1400-1500kcal。

再假設現在的飲食可以維持體重不變，那麼算你不吃晚飯少攝入500kcal，

每天跑步1小時，假設你慢慢跑，可以跑8公里，

每公里7分半的配速，足夠慢了。

那麼跑步的消耗量是65kg*8km = 520kcal。

簡單來算，一天就是1000kcal，

一個月就是30000kcal，

1kg脂肪相當於7200kcal，

3萬大卡相當於4kg左右的脂肪的熱量，

如果按照一半脂肪燃燒來計算，也有2kg呢。

（1）不是不吃，而是科學地吃。不要暴飲暴食，不要偏食，特別是不要吃零食

（2）不要每天跑1小時，對於一個要減肥的人來說，天天跑1小時，身體絕對來不及恢復，運動過度，身體會越來越差，你堅持不了幾天的。

剛開始跑1休1，跑1休2都是不錯的選擇。

不要急於求成，運動減肥是長期的。