60歲年紀的人，說老不老，說小不小，要想恢復活力，初始，既不是上健身房負重鍛鍊，也不是選擇有氧跑步運動，因為容易發生事與願違的傷害事故，依我的經驗，選擇鍛鍊專案上，可以先從自身四肢的抗阻活動考慮著手，安全穩妥的恢復活力，一、站著的俯臥撐，做的時侯，可以選一處牢固的牆壁，人面對牆壁，距牆近一手處距離，雙手按住牆，做類似俯臥撐的往返運動運作，可以鍛鍊到自已的手臂肌力及身體的核心，往返一次，數量量力而行，可以分8～10次／組，每天根據自身的體能做多組，既安全又便利，又能達到恢復活力的作用，隨著上肢力量的增強，人與牆壁的距離可稍拉開點，但前提必須是安全可控，達到一定程度，人就可以在地上做俯臥撐了，這樣的運作，作用就更大了。二、健步快走，作用不亞於跑步，同時又安全不傷膝蓋，心肺功能能顯著得到改善。三個月堅持下來，自已就能明顯感覺到不一樣，但凡事都要講安全，健步快走也一樣，首先要選道路平坦，快走時思想集中，眼看前面，走到身體微微出汗即可。怎麼樣，試一試吧，明天的你與過去的你相比，肯定判若兩人。[可愛]

60歲，已經步入老年了，這時候去健身房鍛鍊，需要考慮目前的體能狀態。

因為人到了這個時候，身體各方面機能都在下降，這時候鍛鍊再多，你也很難恢復到30歲時的狀態。

那麼到底該選擇負重訓練，還是有氧跑步呢？

就這個問題，下面我來詳細分析一下。

到了50歲，其實已經算是初級老年人了，只不過還有一部分體能。

一旦踏入60的大門，這時候即便你以前再有精力，哪怕是部隊老兵，你也經不住歲月的磨礪。

人不服老是不行的，像成龍、李連杰他們都是習武之人，現在也很難完成30歲那時候的高難度動作，畢竟歲數到了。

60歲，已經屬於退休年齡，這時候就該以放鬆心情為主，鍛鍊也只是為了強身健體，別指望能練成什麼樣，主要還是心態需要調整。

因為負重訓練，你用太大的重量，自己身體吃不消，太小的重量，基本也沒什麼用。

而且你這時候的骨密度下降，容易骨質疏鬆，負重器械訓練，一個不小心，手臂、膝蓋就會受傷。

最好還是先以慢走為主，然後再到快走，接著再以5-6的配速跑步就可以，不要再增加速度。時間控制在30分鐘以內，每隔一天跑一次，需要注意及時補水。

人每過1個十年，身體狀態都會不一樣，30歲和20歲肯定不一樣，60歲肯定不如50歲時的狀態，你自己也能感覺到。

這時候跑步鍛鍊只是為了增強身體素質，提高免疫力，更多的還是需要養生保健，這一點非常重要。

①每天補鈣

補鈣對於老年人，肯定是要放在第一位的。

②維生素

如果平時吃得少，可以用複合維生素片替代。

④平時多素食，少葷腥

像那些油膩的食物儘量避免，食用油最好以非轉基因大豆油為主，它的脂肪含量低，避免三高。

⑤儘量少喝濃茶、咖啡

而咖啡能不喝就別喝，裡面含有大量的咖啡因，影響睡眠質量，而且還有依賴性。

⑥早睡早起

一部分老年人在凌晨的3點左右會醒來，如果是這樣，還需要提前1-2小時休息。

所以儘量避免在晚上睡前喝太多水，防止半夜醒來上廁所後睡不著。

早晨6點左右起床是比較合適的，這時候的精力充足。

所以到健身房，還是要以跑步為主要訓練，目的是為了提升肺活量。負重訓練並不適合，因為重量大了容易受傷，重量小了又沒什麼感覺。

跑步時間控制在30分鐘以內，速度不要太快，每隔1天跑一次就行了。

除了鍛鍊以外，還需要注意：每天補鈣、補充維生素、植物蛋白粉、多吃蔬菜、水果，少油膩食品，少喝濃茶、咖啡、早睡早起。

除了這些，最主要的還是要調整心態，這樣鍛鍊，配合良好的飲食和作息習慣，整個人就會年輕態。

就器械鍛鍊和有氧運動來說，我比較傾向於有氧運動。

如果體重正常，不需要減脂，只想提高耐力、心肺功能和免疫力，也要做適當的器械鍛鍊，時間上建議30-60分鐘，可以在全身鍛鍊的基礎上，可以重點鍛鍊臀腿和腰腹力量，腰腹力量，還包括臀部力量，也就是核心力量。

有氧運動上用耐力心率進行鍛鍊，心率是最大心率的76-96%之間，鍛鍊時間可以根據個人情況從三四十分鐘，到一兩個小時都可以。

有氧運動對提高耐力、心肺功能的效果比較明顯，對於免疫力來說，由於年齡比較大，可能要鍛鍊6個月左右才能有效果。每次鍛鍊後要注意保暖，如果鍛鍊強度比較大，在鍛鍊後，免疫力實際上是下降的，要避免感冒。提高免疫力並不意味著身體百毒不侵，同樣會感冒，只是感冒症狀會比鍛鍊之前輕一點，重症時間也會比之前有所縮短。提高免疫力對老年人來說至關重要。

老年人的膝關節比較薄弱，可以在手機裡下載keep，有膝關節康復鍛鍊課程，可以保護好膝關節。

全腳掌著地。

六十歲想恢復活力，身體各個器官基本下降到很低了，氣血都幹虛，如果強化運功，體質會上升，身體會大量流失精氣，農村民村比城裡老的快。如果走路慢跑，爐火不夠不及全身，燒不熱，效果有，很好沒有。見意多做蹬，爬，跳，走，跑，做全身皆條性訓練，不易過猛，鬆第一位。

現階段人們的生活水平提高了，人的身體健康是最重要的，六十歲在當前也不算老，首先是要有一顆年輕的心態；其次不管做什麼運動都可以嘗試一下，適合這個年齡段的運動，結合自身身體素質做些運動只會對自己有利。如果想恢復活力要先進行有氧運動，比如慢跑或者騎自行車都是很好的選擇。在現實生活中我認識一位八十三歲的丁姓大爹，還在騎著自行車到處跑。

人老先老腿，六十歲也可以做力量訓練，鍾南山80十歲照樣一身肌肉，其實人就怕自己認為自己老了，但是訓練要注意強度和時間，儘量控制在一個小時以內，即便是慢走慢跑也不要太長時間。可以選擇游泳，再配個力量訓練。

六十歲想要恢復活力，我的建議是健身房負重運動和有氧相結合。六十歲肌肉流失嚴重，需要增加肌減脂。我向您推薦一個健身房訓練計劃，您嘗試一下看看效果如何。

增肌減脂訓練計劃（訓練前充分熱身，訓練後拉伸）

星期一.臥推、啞鈴推舉、仰臥起坐、快走（有氧）

星期二.休息

星期三.澳式引體、器械坐姿拉背、懸垂舉腿、快走（有氧）

星期四、休息

星期五、槓鈴深蹲（戴護具）、仰臥起坐

星期六.休息

星期日.休息

由於不知道您的身體狀況，有沒有訓練基礎。由於六十歲年齡較大，我建議您進入健身房訓練前，最好做一個全身體檢，在健身房訓練時接受專業教練指導。訓練重量以中小重量為主，不要嘗試大重量或極限重量。訓練有任何不適立即就醫。訓練時間45分鐘。飲食以富含蛋白質的清淡飲食為主。

您好，根據您的年齡的話我個人建議還是有氧運動《跑步》每天慢跑40分鐘左右。可以去買一雙適合自己的跑鞋，我買的是亞瑟士跑鞋，主要功能是減震，保護膝蓋。但這也要根據你的情況而定。不建議你去健身房負重訓練。希望每天進步一點點，每天都有好心情。

你好，60歲這個年齡段應該循序漸進，先進行有氧運動，然後根據個人的身體的實際情況，在鍛鍊的健身專案、方法、運動負荷方面逐步提高，使身體各個功能不斷得到改善和提高。身體對內、外環境的適應，中老年人要遵循這個規律，才能取得良好的健身效果，否則非但不能增強體質，相反還會引起身體的損傷和運動性疾患，損害身體的健康，留下隱患。不能急於求成。堅持循序漸進原則要做到選擇合理的健身專案，運動量逐步加大，身體對運動量的承受能力有個緩慢的適應過程，鍛鍊時運動量要由小到大，逐步增加。開始鍛鍊，時間要短，運動量不要過大，待機體適應後再逐步加大。