你好，根據你的問題，我給出我的建議。

吃的少不代表一定能瘦，同時每個人的基礎代謝率是有很多關聯因素，比如年齡、體重、性別等等。

但是最主要的其實是體重，這裡我給出一個簡單計算公式 男：20✖️體重(kg）

女：18✖️體重(kg)

基礎代謝會隨著年齡的增長逐漸降低。基礎代謝下降人體衰老速度會加快。下面我就給出幾個建議如何提高你的基礎代謝。

1.早餐必須吃

早餐比較重要，睡眠時新陳代謝水平低，一頓豐富的早餐會讓你新陳代謝水平立刻恢復。

2.多吃高蛋白食物

高蛋白的食物可以提高機體代謝水平，身體不容易消化蛋白質，建議每天體重每公斤攝取1.2～2克蛋白質。

3.少吃多餐

一日三餐改變一日4~5餐，每一頓不用吃太飽，每一頓間隔2~3小時左右，這樣身體會處再一個持續的能量供給，但要控制好一天不會熱量過剩的情況，這樣就不會有脂肪堆積情況。

4.少喝酒或不喝酒

肌肉在新陳代謝時，如果飲酒，不利於肌肉的恢復和生長，並且身體會優先消耗酒精中的熱量，其他熱量可能就會作為脂肪囤積起來。

5.力量訓練

一方面力量可以直接消耗熱量，燃燒脂肪，另一方面力量訓練可以增長肌肉，從而增加基礎代謝，提高消耗脂肪效率。

6.多飲水

人體一天的飲水量最少達到1.5L，多喝水可以增加新陳代謝，腎只有藉助水作為溶劑，才能將代謝產物、多餘的鹽分、水溶性雜誌以及毒素等排出體外。

希望這些建議能夠幫助你。