正常下班可以練前吃

如果正常的是18點下班，那就可以在18點左右吃晚餐，休息1~2個小時再去健身，健身完回家放鬆會，就可以在10.30點左右睡覺。完美～

下班早就練後吃

有的健友，可能習慣於把晚餐安排在健身後，不過前提一定是要下班早，下了班就可以直接去健身。

建議你在練前有一個小加餐，能夠為健身時提供能量，這個時候的加餐要以碳水為主，比如：香蕉、即食燕麥等。能量在300大卡左右即可，加餐時間在健身前1小時左右。

健身後的晚餐在45分鐘~60分鐘之後，以蛋白質補充為主，比如：乳清蛋白粉+簡單的晚餐（要有少量主食）。

下班晚就練前吃

如果加班，下班都已經20點了。

吃完飯立馬去運動，這是不可行的，不僅會影響健身效率，還不利於腸胃健康。

吃飯後休息1~2小時，都已經22點左右了，再去健身更不現實。而且健身完都已經是23點左右，這時候精神處於亢奮狀態，非常不利於晚上的睡眠。

所以，建議下班前先準備食物吃，最好500大卡以上在下班前1-2小時吃，下班了就可以直接去健身房。

沒有提前準備餐的，你需要一種神奇的吃飯方式，叫做“外賣”。