其實無論是皮下脂肪還是下腹脂肪，問題不在哪裡多，而在於怎麼減，而且我們要知道區域性減脂是不存在的。那麼我們現在就是把這個問題轉化成了該怎麼減脂。

減脂目前最有效率的方法是飲食加運動，你首先得學會控制自己的飲食，在你現有飲食的基礎上，少油少鹽少碳水。比如說你減脂週期為8周，記住你每週的飲食控制熱量一定要比上一週下降一點，不要一下子就減少很多熱量，這樣子既不容易堅持，連訓練也會沒有狀態。然後做訓練的話最好還是先力量訓練再有氧訓練為好，這樣子可以最大化的提高你脂肪的消耗。

減脂過程比較辛苦，但重要的在於堅持，堅持才是最重要的

這種情況，未必全是脂肪的鍋。

人體的皮下脂肪是規律分佈的，一般腰腹部最多，越到四肢越少。

那麼你的皮下脂肪比如少

至少能說明你的全身皮下體脂還沒有蔓延

即便小腹部有一定的脂肪含量，也不會很過分。

同時

人體的皮下脂肪，和內臟脂肪一般也是成比例的

那麼你的皮下脂肪本身不多，則內臟脂肪也不會太過厚實

除非你有常年酗酒等不良習慣，另算。

所以

根據文字的描述，個人判斷你的小腹隆起，最大的原因不是脂肪在作祟。

大概有如下兩個原因：

1.骨盆前傾

咱們來看這個圖

中間的那個就是骨盆前傾的情況

這種情況由於骨盆的角度不對，因此會很大程度造成身體中段前挺，把小腹過分的往前頂出來

造成一種：整個人不胖，但是肚子很大的既視感。

這個動作對於輕度的骨盆前傾，有一定的糾正效果

但是嚴重的話，還是需要加強腰部力量，同時去大夫那問問怎麼治療

2.內臟下垂

人在稍微年長以後，由於肌肉的流失，加上久坐之類的外部原因

都會造成內臟向腹腔的一個下垂趨勢

這就會顯得小腹隆起過度很不美觀的。

想改變這個情況，就需要增肌，加強肌肉的牽引力才可以解決

類似於上圖這種全身肌肉訓練，但更偏重腹肌的訓練動作，是比較推薦的

長期的練習會把小腹收回去

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希望有幫到你。