回覆列表
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1 # 你卻揹著我偷偷減了肥
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2 # 雷明的
你要先確定腰疼的位置，是肌肉痠痛?還是腰部脹痛?還是骨頭痛?還是靠近臀部骨頭痛?
通常訓練後出現疼痛都是肌肉痠痛和腰部脹痛。痠痛正常的（通常伴隨著腹肌痠痛），5天至7天后恢復。腰部脹痛，考慮被扭到腰了，就是通常說的“就到氣了”，可以找推拿按摩的按一下，就能解決。推拿後第二天症狀不緩減，就需要去醫院檢查了。
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3 # Freedy六塊腹肌企鵝
這種就是健身App的利與弊
一看到【馬甲線訓練套路】
啥都不會，啥都不想，摩拳擦掌就練
腹部訓練的基礎動作都沒掌握
腰痠？也是正常的...
什麼馬甲線、人魚線說白了，就是腹直肌和腹外斜。含括在核心肌群內
那麼在訓練腹部肌肉的時候，下背部也就是你說的老腰...在很多動作裡面都屬於對抗肌肉
簡單的說：腹部肌肉收縮了，它們就會伸展
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在我其他的一些答題和文章裡面也有提到
每一個基礎訓練動作，都有主動發力肌群，輔助發力肌群，穩定肌群
那麼在摸不著北去做相同的動作之後
就會主次不分。所以導致你的腰痠
動作上也許你模仿的很標準，實際上哪裡先酸，只有自己知道。
練腹肌就應該腹部肌群先酸...
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建議：
在你的手機健身app上，找初學者，入門訓練基礎動作開始練...
找到感覺覺得輕鬆了，才開始尋找你的塑形目標
循序漸進的進行吧。
再見
你說的後腰應該是豎脊肌或者腰椎。keep是一個很好的app，我也經常用來計時計數，和其他網友交流。但是普通人要跟著keep訓練可能有一些動作要點沒有領會到，而自己又看不到自己的動作是否標準，久了可能就會有一些損傷。
根據你的描述，估計有兩個原因，1、你長期久坐，腰肌勞損，訓練的動作可能不對，更加刺激腰部肌肉，所以疼痛。2、腰椎間盤突出，這個需要去醫院拍個CT確認一下，很多人都會有輕微的腰椎間盤突出，具體嚴不嚴重，只有拍片才能確認。
另外，腰疼的時候儘量休息，不要繼續練了。