你好！

很多人會選擇搖呼啦圈來減脂，可是堅持了一段時間卻沒有看見什麼效果是怎麼回事呢？

減脂必須是飲食和運動科學的結合才能達到減脂的效果！

1.呼啦圈運動開始還會消耗一些熱量，等動作熟悉，身體協調性好了以後消耗就非常小了，只是輕微的晃動就可以完成呼啦圈的運動！

2000下的呼啦圈消耗大概不會超過150卡熱量

可能這樣沒有什麼概念，一個小時慢跑消耗的熱量大概350卡左右

如果飲食沒有注意的話，運動完一杯奶茶或者一瓶飲料這一個小時就白乾了。

還有人一般運動完後食慾都會有所加強，沒有分開定量的話，不知不覺就會比平時吃的多一些，這樣那2000個的運動量就抵消了。

如果節食加運動減脂的話對身體的健康傷害是比較大的，節食的時候身體會自我保護覺得到了饑荒的時候的會降低基礎代謝，如果再運動的話身體會首先調動消耗肌肉功能，這樣就會使基礎代謝更低，脂肪基本不會被消耗，後期反彈更嚴重

飲食應該保證足夠的蛋白質，蔬菜，粗糧主食，人身體營養足夠，少油少鹽，每餐吃7-8分飽為宜，儘量避免，飲料，甜食，精緻麵食，油炸食品

運動專案要多樣化，單一運動模式，身體適應了以後，就會消耗熱量很低了

其實減脂就是加大熱量消耗，最大限度的消耗脂肪，飲食熱量補充小余輸出，有個熱量缺口，一天的熱量缺口大概300-500卡左右就完全可以了，前提是營養搭配均衡，不餓肚子的情況下