今天，有小夥伴問我們，睡前總是會感覺餓了，然後就睡不著覺。那睡前吃什麼喝什麼，能吃不胖，但是睡得又香呢？當然我們告訴大家，如果要是為了改善你的睡眠，假如空著肚子餓著就沒有辦法好好睡覺，大家不要去勉強。

因為我們有告訴大家三餐之外的時間就不要吃東西對不對，那睡前也算是三餐之外了。可是呢，如果就因為這樣影響到了睡眠的質量。導致睡眠品質不良，那也是不可取的事情了。所以如果這個時候你覺得自己必須要吃東西了。

你要學會把握一個原則的。因為我們知道不同的食物進入到我們的身體內部。身體的產生反應那也是有所不同的。那咱們先來舉個例子吧，如果你吃的是米飯啊、麵食啊這些東西或者是水果啊這些有糖分較高的事物的話，你吃進來的血糖就會上升，血糖一上升的時候，我們的胰島素就會開始分泌起來。胰島素一旦分泌就要壓到身體的兩部分組織中，一個變成肝糖，另一個就是脂肪了。

但是在我們的身體熱量成分裡面，肝糖成分差不多隻佔到我們身體的百分之一而已，而脂肪會佔到差不多百分之七十七。換句話來講，就是肝糖只是一個小小的倉庫，我們一下子就把這個小倉庫給盛滿了。

但是脂肪可是個大倉庫，有百分之七十七的熱量可以存在這個脂肪細胞當中的啊，這個相當於一個無底洞是不是啊。所以各位，如果你今天在睡前吃下很多含糖的東西。你這個糖分一壓下去直接就是壓到你的脂肪倉庫裡了對不對？所以你要把握這個原則，就是儘量避免吃含糖的食物。

那什麼東西不含糖?那就是蛋白質啦對不對。舉例來講，雞蛋就是不含糖分的蛋白質了，再者就是低脂牛奶或者無糖豆漿了，這些東西也是蛋白質啊。這些東西只要不含有碳水化合物的，它就不會造成脂肪上升或者是血糖上升。

好，如果你吃下富含蛋白質的食物了，蛋白質分解之後就是氨基酸了。身體在氨基酸來了之後，升糖激素是可以分泌、作用的。升糖激素上來後，它是有交感神經的作用的還能夠幫你繼續分解你身上的脂肪，所以答案就來了，蛋白質可以經過消化分解為氨基酸，進而能夠幫助你分解脂肪。

如果你希望睡前可以吃點東西睡得香的同時又不增加脂肪。那很簡單，就是多多攝入蛋白質了。所以坊間又一種減肥法叫做氨基酸減肥法，叫你睡前吃氨基酸。它的原理就是這樣子的。可是你也不需要花大價錢去買對不對？你在家裡找一些高蛋白質的食品也是沒有什麼難度的對不對。煮一隻水煮蛋不行嗎？到樓下便利店買一顆水煮蛋不方便嗎，對不對。所以把握這個原則啊。

再簡單幫助大家整理一下。睡前吃這些蛋白質食品，可以幫助你有飽足感，改善你的睡眠又比較不會讓你增加脂肪，那這個蛋白質指的就是雞蛋，或者是牛奶、或者是無糖豆漿，大家可以試試看，這些食物一定不會讓你失望的。