大家在睡覺前3小時不建議做有氧或其他激烈運動，很多人在運動後出於亢奮狀態，入睡會變得很困難，同時在下午16點後就不該喝含有咖啡因的飲品或功能飲料。

晚上入睡的早，清晨可以將起床時間設定在6點30或7點比較佳，冬天就不說了，清晨靠的就是毅力和空調暖氣了。

建議看看一些時間整理的書籍，或者人體睡眠的書籍。有一本叫《這本書能讓你睡得好》。

我以前也經常一兩點睡，現在是11點半或者12點半入睡。早上7點半～8點半是起床時間。不要給自己定的壓力過大，睡夠七個小時就可以了。因為是自由職業，我一般是12點半入睡到9:20起來都給自己算早睡早起。

首先要了解自己，喜歡玩手機，刷手機是嗎？好，可以，那十點鐘之前衝好涼在床上半躺待著，半躺容易打瞌睡。開始刷手機吧，一般兩個小時後，就要打瞌睡了。如果你12點鐘才開始刷，不好意思，你又要兩點鐘睡啦！

中午少睡，但要打個盹，一定記得調鬧鐘，如果鬧鐘調成一個小時，起來又困又累還想睡，這樣一不小心就變成睡兩個小時。晚上別想睡著。如果鬧鐘調成20分鐘或者30分鐘，基本上沒怎麼睡又醒了，傍晚容易犯困。我現在調成40分鐘剛剛好。起來頭不疼也不困，還很精神。

晚上洗完澡刷完牙，沒有吃東西的習慣。我一般9～9點半跑個20分～30分鐘的步。這樣非常有助睡眠。一週跑四次到五次吧。

如果你晚上不犯困，在你入睡的前半小時建議看一些書籍，基本上看半小時你就犯困。

早睡早起的習慣尤為重要，首先制定作息計劃，晚上9點半入睡的話，睡前洗腳，刷牙應洗漱完畢，如果無睡意可看會兒書，不可做劇烈運動，不可看連續劇，這樣看會書會睡的特別香。其次，早上醒來後不可懶床，應立即起床，洗漱完畢後可晨練一會兒。

謝謝邀請，早睡早起要養成得有一定的毅力，開始時要準備鬧鐘，早晨起床時用，頭幾天最難熬，聽到鬧鐘會給自己找理由再睡5分鐘，這時一定要上個廁所，然後立刻用涼水洗臉，然後就能出去晨練了。晚上睡前不要看書，看手機等，睡前躺在床上會睡不著，這時可想想當天或近幾天都做過什麼事，儘量詳細，這樣做可增強記憶力，這也是費腦力的事，累了就能睡得著。不要喝大量的酒或咖啡，茶一類醒腦的飲品，可以喝一杯溫奶可助睡眠，一般得兩週左右生物鐘才能生成規律，也就是說能堅持三週到四周基本就能養成早睡早起的習慣！