謝邀，簡單健身就是沒有多少健身器材的情況下鍛鍊，透過我的實踐來看，要想鍛煉出健碩的肩膀，啞鈴是最適合的簡易健身器材，既小巧又鍛鍊起來不佔多少地方，一是啞鈴向上推舉，容易鍛鍊三角肌前束、中束、後束肌肉群；二是啞鈴側平舉，可以鍛鍊三角肌中束肌肉；三是俯身側平舉，可以鍛鍊三角肌後束肌肉。

本人長期健身，近期也在考教練資格證。互相交流，一起變強！歡迎各位關注，也萬分感謝你的點贊！

直接說答案，利用啞鈴、拉力器做肩推、平舉、飛鳥、高位下拉動作，來刺激肩部的三角肌和肩袖肌群，最終達到題目所提的健碩肩膀！

簡單的器械，在這兒我們推薦健身房最為常見、也是經典的啞鈴和拉力器，基本家怕題主在十八線的小城市，只要是健身房，一定有以上兩樣。而推薦的動作則是經典的四招。具體四個動作如下

第一個動作：側平舉

此動作鍛鍊我們三角肌後束，以及刺激側三角肌、斜方肌和大小圓肌肉

第二個動作：阿諾德肩上推舉

此動作主要鍛鍊三角肌前束，同時刺激斜方肌和上胸大肌。

第三個動作：拉力器地位滑輪前平拉

此動作主要是鍛鍊三角肌前束和胸肌上沿。

第四個動作：俯身坐姿啞鈴飛鳥

此動作是鍛鍊手臂二頭肌，肩部三角肌後束和肩胛肌群。

最後提前預祝題主可以打造出自己想要的健碩的肩膀！