對於膝蓋不是很好或者基數太大的人群，可以用快走的方式作為有氧的主要方式之一。想要用快走來達到燃脂瘦身的目的，也是可行的。但是需要注意的是運動過程中的以下幾點。傳統認為中低強度的有氧減脂效果最好，我們再此不討論hitt,crossfit等運動燃脂效果，燃脂的核心是心率，想要燃脂心率一定要達到最大心率的60%-70%左右。最大心率=220-年齡。打個比方你20歲，如果偏胖體質，想要燃脂，那麼心率要控制在(220-20)*60%-70%也就是120-140左右，市面上的手環，手錶等可以輔助計量。另外一個只做有氧，瘦身的效果是緩慢的，因為1小時的有氧，根據基礎代謝率不同消耗的卡路里大致在350-500kcal之間，所以飲食控制很關鍵。如果你是70kg偏胖體質，那麼建議你的每天攝入卡路里控制在(70-10)*30kcal也就是1800卡路里之內，正常體重塑型乘以40，增肌乘以50。想要知道自己身體是偏胖還是偏瘦或者正常，可以用公式身體質量指數計算BMI=體重(kg)/身高²(米)，18.5-24.9正常。自身的飲食可以遵循112法則，有疑問的可以諮詢我，專業耐心解答，

會有改變的，但是僅僅只是快走5公里的運動，對身材的影響可能是有限的，還需要科學合理的調整飲食，飲食與運動必須要科學合理的組合，對身材的改善效果才會明顯，如果只是快走，每天5公里，而不考慮注意飲食的問題，對改善身材可能會沒有什麼影響，但是健康狀態一定會好的，運動與飲食一定要結合好，才會有好的效果，每個人的情況不一樣，因人而異。

我現在是快走2公里左右，慢跑6公里左右，1個月體重降低4-5斤，2個半月，降了15斤左右，對改善體型相當好，最重要的是堅持哦！

當然會有改善。每天快走五公里，加快血液迴圈，加速心臟跳動，加快全身新陳代謝。要注意：一要根據年令和自身狀況，量力而行；二要持之以恆。滴水穿石在於時間，強身健體在於堅持。

只要堅持下來，一定要加上飲食控制肯定會有效果的。

減肥塑身是運動+飲食息息相關的，缺一不可。簡單來說是能量攝入和支出關係！如果光運動而沒有控制飲食，那麼其效果肯定不明顯甚至看上去會沒效果。

之前我從170斤減到140斤的三個月裡，都是一天兩煉，再加上晚上只吃水果類的效果

抱歉我不明白您說的身材是瘦而美還是健美，無論哪種運動都需要長時間堅持才會有效果，快走屬於有氧那麼只能單純的瘦，如果是健美塑形就需要加上無氧也就是力量訓練[贊]

堅持一個月每天快走5公里的熱量消耗？

根據熱量計算軟體，快走60分鐘大概消耗280千卡的熱量，每天快走5公里，需要大概40分鐘，也就是說可以消耗187千卡。

如果我們從理論上來分析，消耗1kg脂肪需要7700千卡的熱量缺口，題主堅持一個月的每天5公里快走，187*5/7700=0.7kg。

飲食控制是關鍵

要想身材有明顯的改善，飲食控制才是關鍵，因為要知道，每天快走5公里的那點熱量需要，你每天只需要多吃一包薯片或者幾塊餅乾就可以抵消掉。

所以更關鍵的還是需要從飲食環節方面下功夫：

1、改掉不良的飲食習慣

中國人的膳食結構普遍是存在欠缺的，碳水化合物的比例偏高，並且是升糖指數較高的精製類，比如米飯、麵食等等。

無論是從減肥塑形還是健康的角度都要求我們要選對飲食攝入的種類。

想要減肥瘦身，關鍵在於要製造熱量攝入＜支出的缺口，這個缺口不宜過大也不宜過小，過大將會引起一系列的副作用，過小又達不到減肥的效果。

三者該如何搭配？小編一般會推薦採用“分盤飲食法”，取一箇中等大小的圓形盤子，9-12點區域為蛋白質類、12-16點區域為碳水類、剩下的區域即為維生素類。

1、運動強度必須要能達到燃脂心率。快走屬於中等強度的有氧運動，可以適當考慮慢跑、跳繩、爬樓梯、燃脂操、騎行、游泳等等。

2、運動的持續時間最好是維持在30分鐘以上，身體的推薦60-90分鐘，沒有運動基礎的可以採取“循序漸進”的原則，少量多次慢慢往上加。

4、要想身材更加的充滿美感，還可以加入力量訓練，不同的部位進行鍼對性訓練，將會更加有效哦~

如果快走之前體重穩定，那麼現在每天快走5公里，飲食不變，堅持1個月，身材並不會有大的改變。

堅持1個月，共消耗熱量約5400千卡。

而減去1公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量。

也就是說，在飲食不變的情況下，每天快走5公里，堅持1個月可以減去1.5斤脂肪。

從肉眼來看，很難看到身材的變化。

其實不光是快走，其他所有運動消耗熱量的能力也沒有我們想像中的那麼高。

就拿單位時間消耗熱量最高的跳繩來說吧，中速跳繩半小時也只消耗280千卡的熱量。這大概也就是相當於2個手掌心雞胸肉的熱量或者2碗米飯的熱量。

如果換算成其他高脂、高糖的食物，體積就更小了。

所以，飲食才是減肥的重中之重。可以這麼說，要想減肥，必須控制好飲食，否則做再多的運動也減不了肥。三、要想快走減肥應該怎麼做呢？

在控制飲食的前提下快走就可以減肥。

作為一名曾經幫助超過200位以上學員成功減肥的教練，這個問題由我來回答再合適不過了。

這個問題因人而異，不過我這邊可以給你個大概的資料，是百分之80％的人每天快走5公里一個月後的結果：

1.身材方面:幾乎沒有變化，面板很鬆，瘦是好像瘦一點了，但是氣色看起來沒那麼的好，而且看上去毫無訓練痕跡。

2:體重方面：下降4—6斤左右（基本都是肌肉和水分，你到底是減脂還是減肌減水？），而且是在剛開始快走前10天降下來的體重，後20天體重幾乎沒有變化。

下面說說為什麼和具體原因。

1.為什麼我身材幾乎沒有變化？

單純有氧，流失的更多的肌肉和水分，因為身體不知道你在幹嘛，你是不是在減脂，突然一下子增加消耗，那麼脂肪，肌肉，水分三者都會減少，但是肌肉和水分會更多，因為你在告訴身體，我不做力量訓練也就是抗阻力訓練，所以我不需要肌肉，那麼身體就會分解肌肉。

另外肌肉有儲存水分的功能，肌肉流失必然會造成水分流失，水分流失會讓你看起來面板不是那麼的飽滿和氣色好，有光澤。

你所看到的那些維祕模特的身材，包括健身房宣傳封面那些身材爆好的明星，代言人的身材都是通過力量訓練打造出來的。不是快走就可以的，這種最沒有技術含量的東西人人都可以做，好多明星每年花幾百萬請私人教練你當是人家錢多嗎？

2.為什麼前10天體重下降4—6斤後面體重就沒變化了？

很簡單，肌肉流失會讓你新陳代謝下降，一旦自身的新陳代謝下降，減脂就會的極為困難，所以你才會遇到反彈和瓶頸。

另外每天快走5公里的運動強度真的很小，不要覺得不可思議，跑上5公里都很小，更別說快走了。還不如散散步去玩玩，沒準你乾乾家務活減肥速度都比這個快。

結論：每天快走5公里一個月以後身材幾乎沒有變化，而且還容易造成反彈，沒有任何效果，浪費時間而已。

如果你想了解學習更多正確減肥和身材管理方面的知識，可以私我。

我可以分享給你我自己整理的一些資料，這些都是曾經幫助超過200位以上朋友成功減肥的乾貨，如果你想要，我很樂意分享給你。

我身高173，體重155斤，愛好健身的上班族。

快走是可以的，注意走後拉伸，不然腿型會變醜。關鍵是找到適合自己且能夠堅持的鍛鍊方式。

說下我的減肥經歷：

之前為了結婚上鏡，節食過一段時間，暴瘦十幾斤。

婚後馬上開始反彈到160斤，比原來還胖。

而且非常排斥減肥，一是怕辛苦，二是怕沒用。

現在重新開始減肥，目標不再是瘦到多少斤。

而是養成健身習慣和飲食習慣，

首先心理負擔沒那麼重了，

其次是能明顯感覺到身體變結實了，

精神氣也好了，還會做一些運動的挑戰，

比如平板支撐挑戰時長，俯臥撐挑戰個數。

不再跟別人比較，單純感受自己的進步。

才2-3個禮拜，明顯肚子都小了一圈，臉也瘦了。

所以放平心態，盡力去做，加油吧，兄弟！