季節的因素，只能春，夏，秋季進行，大多是每天近五十公里早二十五公里晚二十五公里，偶爾早晨五十公里時速基本在二十三四公里左右，飲食和平時一樣沒有暴飲暴食現象，感覺減肥速度很慢，誰有騎行減肥的好方法說一說共同探討下
回覆列表
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1 # 跑步的胖紙
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2 # 卟二青年001
減肥還是不要節食的好，騎腳踏車實話說減肥效果並不是很好，還是要配合跑步和一些無氧運動效果好些，飯量可以稍微控制下，平時吃兩碗的話，就減少到一碗，運動完如果覺得餓的話可以吃點橙子和香蕉，脂肪含量很少的。
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3 # 三寸愛生活
節食嗎？就不是不吃飯？這倒是沒有必要！
應該控制飲食習慣，儘量少吃大葷，晚上睡覺前儘量少吃東西和夜宵，晚上吃點水果最好不過了。不要喝酒，也不要熬夜！
減肥的同時也保護自己的胃部，要不然減肥成功了胃不好了，那就得不償失了。減肥期間要多喝水，不要喝飲料和功能性飲料最好。
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4 # 美食坐家
一、關於飲食
早餐一般都是雞蛋西紅柿加個包子之類的。午餐是蒸米飯、胡蘿蔔、南瓜、山藥等，無油鹽，超環保，還省錢。晚餐還是吃正常家常飯菜，但量比較少。
二、關於運動
為了減肥買了輛腳踏車上班，車也不開了。下午下班後，只要不下雨，她還會推掉所有能推掉的應酬，騎上自己的愛車，上幾公里的山，再下幾公里的山。剛開始，由於她體能確實太差，騎一趟要1個多小時，隨著時間的推移，騎一趟的時間從40分鐘、半個小時，最後縮短到令人吃驚的15分鐘。騎行時間逐漸縮短的同時，她的體重也隨之下降，在近一年的時間裡，她減掉了30斤，終於變成標準體重啦！
有種可能是，就是這樣的基因，天生對運動減肥不敏感。另一種可能是親的騎車活動雖然時長足夠了，不過可能強度還沒有到燃脂心率。
對於第一種可能，只能從飲食調整上下手。最好是不要節食，只要能把平時吃的食物進行替換就好。比如把精米麵的一半換成糙米、燕麥等，然後加一些薯類和豆類再替換剩下的一半的一半。比如減少油鹽的攝入，杜絕零食、油炸、燒烤、甜品、碳飲料等食物。比如提高優質蛋白的含量，比如牛奶、雞蛋、禽類、深海魚類等。
第二種強度的問題，親也可以嘗試一下騎車的時候做一些有氧間歇的活動。很簡單，盡力衝刺用最快的速度騎一分鐘（當然要保證安全的情況下），然後休閒騎兩分鐘當做休息。這樣算一組，每次進行4-6組就好。這樣有效的刺激心臟，對燃脂是很有好處的。平時的騎車也儘量達到微微出汗不能唱歌的程度，當然有心率表更好，可以準確的瞭解自己的燃脂心率到底是在哪個區間。