作死的節奏啊！ 營養跟不上 還全是有氧 瘦了也難看到爆 而且非常容易反彈

正確的 飲食一定是 少油煙的忌甜食 多吃蛋白 蔬菜 低糖水果 碳水不要米飯 改糙米 不要喝稀飯 晚飯儘量六點前吃完

訓練先熱身 然後力量訓練 然後有氧訓練 想瘦 有氧比重大點

先不說能不能瘦，這樣下去身體肯定會趕在瘦身之前出問題，減肥是講究方式方法的，而不是盲目的去鍛練，這樣不僅增加了受傷的風險，而且最後還不一定能瘦下來，所以說得不償失，選擇控制飲食加運動減肥是對的，接下來我們就具體聊一下，如何做既不傷身體，又能減脂。

我們第一步也是先從飲食上入手，建議減脂期的飲食以少吃多餐，少油少鹽，嚴格控制熱量、脂肪、和碳水化合物的攝入，飲食以清淡為主，多吃一些高蛋白有營養的食物，適量補充維生素，有助於促進消化和吸收。

下面我們再來說一下鍛鍊，減脂前期，鍛鍊應該以有氧運動為主，適當配合一些力量訓練，然後根據自己的實際情況，適當調整訓練量，最主要的是得堅持才有效果。

每個減脂的人都會經歷以下四個時期，減脂期，平臺期，減重期，鞏固期，只有堅持下去的才能有一個完美的蛻變，加油！

首先會瘦的很快，但是隻是隻能維持一段時間，不是長久之計，而且對身體也是一種傷害。

為什麼說能夠瘦很快呢?第一：減少了飲食能量的攝入，第二：增加了消耗量。

早上和中午攝入食物所含的熱量低，而能量自然就會少。當每天食物所攝入的能量小於每天的消耗量時，身體由於外界補充的能量不能供給機體正常運作，會消耗、分解體內的脂肪和肌肉，體重也就會下降。

運動能夠增加我們的消耗量，那麼就更容易製造減肥的熱量缺口。

但是這麼苛刻的飲食以及負荷量的運動對身體是一種無形的傷害！例如時長出現運動損傷、精神渙散等不良的反應。同時體重反彈的機率會大大地增加。

而運動量在健身房運動兩小時已經足夠了，後面的呼啦圈可以在計劃中去掉。當然減少健身房有氧時間，插入呼啦圈也是可行的。應還遵循每天的運動時間不超過2小時，一般人進行1個小時左右的運動就已經能有效的進行減肥了。